Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0822 579 688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

6 Lưu ý quan trọng với chị em khi tập chạy bộ

Thứ hai - 17/10/2016 16:29

Rất nhiều thắc mắc của chị em phụ nữ xoay quanh sự hiệu quả của việc chạy bộ.Vậy hãy cùng Thể thao Minh Phú giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

6 Lưu ý quan trọng với chị em khi tập chạy bộ

 Việc rèn luyện sức khỏe hiện nay đang là vấn đề ưu tiên hàng đầu của rất nhiều chị em phụ nữ.Họ luôn tìm các phương pháp, dụng cụ làm săn chắc cơ thể hoặc duy trì vóc dáng. Và chạy bộ là sự lựa chọn đơn giản, dễ dàng nhất. Phụ nữ chạy bộ ít bị chấn thương hơn nam giới? Có thực sự đánh tan mỡ hiệu quả khi chạy bộ? Chạy bộ có thực sự tốt?Rất nhiều thắc mắc của chị em phụ nữ xoay quanh sự hiệu quả của việc chạy bộ.Vậy hãy cùng Thể thao Minh Phú giải đáp những thắc mắc này trong bài viết dưới đây.
1.    Chạy bộ với cự ly dài và tốc độc chậm dễ giảm cân hơn:
Axit béo được đốt cháy hiệu quả nhất ở quãng 60-70% nhịp tim tối đa, đồng hồ đo mạch đeo tay hoặc gắn trên các máy tập chạy bộ sẽ giúp bạn nhận biết được còn nếu không có, bạn chỉ cần duy trì tốc độ mà có thể vừa chạy vừa trò chuyện thoải mái, không bị thở dốc.Nên chạy bộ trong khoảng thời gian từ 45’-1,5h với tần suất 3,4 lần/ tuần. Tuy nhiên, để hiểu quả cao nên chạy vào sáng sớm, khi đó thể lực dồi dào và cơ thể được hoạt động linh hoạt trong cả ngày.

>>>Hướng dẫn cách chạy bộ giúp chân thon gọn và săn chắc: tại đây

2.    Không nên chạy lúc đói:
Sau 45’ kể từ lúc bạn bắt đầu chạy bộ, quá trình đốt cháy axit béo bắt đầu, cần các chất xúc tác như cacbonac đóng vai trò như nguyên liệu giúp quá trình hoạt động. Vì vậy bạn cần ăn nhẹ trước đó, dành thời gian để tiêu hóa khoảng 1h, như vậy cơ thể mới đủ sức lực tập luyện và có hiệu quả.Nếu mục tiêu của các chị em là giảm béo thì lời khuyên là hãy uống café trước khi chạy vì chất cofein hỗ trợ quá trình đốt cháy axit béo.
3.    Chạy bộ đánh tan những vùng mỡ tích tụ dưới da:
Phụ nữ thường có những vùng mỡ tích tụ nhiều hơn nam giới.Đó là vùng lồi lên của những lớp mỡ trên da (mô liên kết).Chúng xuất hiện là kết quả của tình trạng tích tụ các hỗ hợp chất độc hại của tế bào. Có rất nhiều phương pháp đánh tan vùng mỡ thừa này, tuy nhiên không triệt để bởi một số trường hợp không phải dư thừa chất béo mà là thừa nước ở trong tế bào. Và chạy bộ là phương pháp tốt và toàn diện nhất, giúp phát huy hiệu quả thải nước khỏi cơ thế và đẩy nhanh quá trình đốt cháy axit béo, đồng thời cải thiện hệ tuần hoàn máu bên trong tế bị bị tích tụ mỡ.Luyện tập thường xuyên sẽ giúp giảm đáng kể lưỡng mỡ tích tụ, thậm chị loại bỏ hoàn toàn.
chi em tap chay bo

4.    Chạy bộ giúp phụ nữ giải tỏa stress:
Cuộc sống gia đình, cơ quan và rất nhiều vấn đề diễn ra trong cuộc sống hàng ngày khiến chị em phụ nữ thường xuyên bị căng thẳng, dẫn đến stress. Chạy bộ ở các không gian khác nhau giúp thần kinh được giải tỏa, tâm hồn thư thái, thoải mái hơn. Các nhà khoa học cũng chứng minh, chạy bộ kích thích các chất tạo sự lạc quan, vui vẻ, hạnh phúc, cởi mở và hài lòng với bản thân hơn.Nhờ đó mà mọi thứ được giải quyết nhẹ nhàng, dễ dàng hơn.Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bề ngoài của họ trẻđẹp hơn trong mắt mọi người.

>>>Xem thêm hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z: phần 1

5.    Phụ nữ chạy bộ có phần trăm chấn thương ít hơn so với nam giới:
Sức lực của phụ nữ thường yếu hơn nam giới, vì vậy và hoạt động của họ cũng nhẹ nhàng hơn, nhờ đó mà tránh bị chấn thương nhiều hơn.Thêm nữa, phụ nữ thường nghiêm túc, nề nếp nên các chuẩn mực, hướng dẫn trước khi rèn luyện luôn được nghiên cứu tỉ mỉ.Gân cốt, cơ bắp, và các mô cơ của phụ nữ được nghiên cứu là dẻo dai, bền bỉ, ổn định và linh hoạt hơn, các khớp xương cũng lỏng hơn.
6.    Chạy bộ rất tốt cho quá trình mang thai:
Với những phụ nữ đang mang thai thì thường được khuyên là không nên hoạt động nặng, chạy bộ. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế phát biểu rằng nếu thai nhi phát triển bình thường thì chạy bộ ở mức độ vừa phải rất tốt cho thai nhi và quá trình sinh nở. Các nghiên cứu chỉ ra tích cực hoạt động thể chất giúp xương cột sống của người mẹ tránh bị đau buốt, áp huyết ổn định, nhịp tim đều và thai nhi khỏe mạnh. Quá trình luyện tập cần có sự theo dõi của bác sĩ.

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập phục hồi chức... Xe đạp tập phục hồi chức năng BC-51053
7.890.000 VND
6.312.000 VND
Xe đạp tập thể dục cho... Xe đạp tập thể dục cho người già R7
6.890.000 VND
5.167.500 VND
Xe đạp tập thể dục Spin... Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55
4.350.000 VND
3.697.500 VND
Xe đạp điện phục hồi... Xe đạp điện phục hồi chức năng WE3
3.280.000 VND
2.460.000 VND
Xe đạp tập phục hồi ... Xe đạp tập phục hồi  chức PF-06
2.900.000 VND
2.465.000 VND
Sản phẩm xem nhiều