Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Cách tự tập thể hình tại nhà không tốn tiền

Thứ tư - 03/06/2015 16:22

Một phòng tập gym có các dụng cụ tập gym nhìn rất là oách, nhưng mà thực sự bạn cần sử dụng bao nhiêu phần trong đó? Thực chất, bạn chỉ cần 3 yếu tố cơ bản để mạnh hơn và tăng trưởng cơ.

Cách tự tập thể hình tại nhà không tốn tiền

Cách tự tập thể hình tại nhà không tốn tiền

 Tập gym ngay tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người. Vậy làm thế nào để tập tại nhà mà không phải tốn quá nhiều chi phí để sắm sửa các dụng cụ, thiết bị tập luyện ? Thegioithethao xin chia sẻ với các bạn cách tự tập thể hình tại nhà không tốn tiền
 Một phòng tập gym có các dụng cụ tập gym nhìn rất là oách, nhưng mà thực sự bạn cần sử dụng bao nhiêu phần trong đó? Thực chất, bạn chỉ cần 3 yếu tố cơ bản để mạnh hơn và tăng trưởng cơ. Khi tập luyện tại nhà bạn cần phải tính đến nhiều yếu tố như thời gian, không gian và tiện lợi, đấy là chưa kể tới việc ngân sách có cho phép mua dụng cụ tối tân hay không.
 Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: “Bạn có thực sự cần một cái máy không lồ chiếm nửa căn nhà và tốn kém hay không?” hoặc “Liệu hàng xóm có phàn nàn khi bạn đập tạ thình thịch hay không?”
 Một điều lạ là rất nhiều người trả lời sai và không nhận ra những điều trên có thể trở thành vấn đề lớn cho đến khi họ phải đối diện. Chúng ta sống trong một môi trường mà các nhà sản xuất và phân phối rất ồn ào và mãnh liệt khi chứng minh rằng sản phẩm của họ là tốt nhất. Họ cũng khiến bạn tin rằng dụng cụ tập thể hình tốt nhất cho bạn bao gồm rất nhiều thứ phức tạp và tất nhiên là tốn kém. Tôi muốn nói bạn rằng không nhất thiết, dụng cụ ít hơn có thể cho kết quả nhiều hơn. Nếu tập luyện đúng cách với chiếc ghế tập tạ nhỏ bé còn hiệu quả hơn rất nhiều là tập sai cách với một giàn tập tạ khổng lồ !
Những điều bạn cần về cơ bản là ba thứ: một cái gì đó nặng, một cái gì đó có thể bước lên, một cái gì đó để “treo” người lên. Hãy đi sâu về chi tiết.

#1.Cái gì đó nặng

tap the hinh tai gia dinh

 Nằm trong chuyên mục này bao gồm tạ đòn, tạ ấm, túi cát, nhưng mà nó còn bao gồm bất cứ thứ gì nặng. Tôi từng thấy lọ nước và lốp xe được sử dụng để đạt được kết quả cực cao.
 Mục tiêu của tập sức mạnh và thể hình là tăng thách thức áp lực trên cơ, xương và các tế bào kết nối. Khi nói đến tập sức mạnh, trong một số trường hợp, một cái lốp xe có tác dụng hơn tạ đòn, vì nó bắt nắm tay, cánh tay và thân hoạt động nhiều hơn để nhấc lên.
 Một điều cần lưu ý khi tập gym tại nhà là thích ứng. Ví dụ nếu bạn có tạ đôi 20kg và một khối bê tông nặng tương tự, bạn có thể làm rất nhiều thứ với nó. Một vật thể có trọng lượng có thể được dùng để tập chân, vai, lưng tay, và bất cứ phần nào trên cơ thể. Một vật thể tốt có trọng lượng nặng có thể sử dụng trong nhiều bài tập trên nhiều nhóm cơ hơn trong thời gian ngắn hơn. Đấy là chưa kể tới tăng nhịp tim!
 Đừng quên rằng, lý do mà bạn cần tập gym tại nhà là thời gian của bạn quý báu. Bạn có thể không có thời gian hay không thích tới phòng tập thể hình, do đó bạn càng có thể đạt được nhiều trong thời gian ngắn thì càng tốt. Nên nhớ rằng các dụng cụ tập gym càng chuyên dùng thì càng bị giới hạn trong các bài tập có thể sử dụng.

#2.Một cái gì đó có thể bước lên

tap the hinh tai gia
 Vật này có thể là một cái ghế, hay một cái hộp, nói chung là bất cứ vật nào đủ cứng và cao để có thể đỡ trọng lượng thân của bạn. Một cái ghế tập có thể cho phép thay đổi độ nghiêng, thích hợp cho một số dạng bài tập, nhưng tôi không cho rằng nó cần thiết. Cá nhân mà nói tôi sử dụng một cái hộp cũ nhưng mà chắc chắn khi tập thể hình tại nhà. Nó bị xơ xác do tôi hành hạ nhưng vẫn thực hiện rất tốt nhiệm vụ. Khi chúng ta nói tới cái chung ta “cần” thay vì cái chúng ta “muốn” thì những thứ như thế này là những thứ bạn cần để hoàn thành công việc.
 Cho dù bạn chọn dụng dụng cụ nào để bước lên đi nữa, bạn sẽ nhận thấy là nó có nhiều tác dụng hơn là chỉ dùng để bước lên. Ví dụ một cái ghế có thể được sử dụng để đẩy tạ đòn khi ngồi, cuốn tạ v.v. Bạn cũng có thể đặt chân lên nó, tay bám trên mặt đất hoặc thực hiện hít đất để tập thân trên. Bạn cũng có thể nhảy lên nó, nhúng thân trên cạnh. Tôi có thể tiếp tục liệt kệ tính năng của nó không ngừng nghỉ.
Tóm lại: Dụng cụ như thế này có nhiều tác dụng hơn là vẻ bề ngoài của nó. Hãy tận dụng nó tới mức có thể.

#3.Một cái gì đó để treo thân lên

tap the hinh tai nha
 
 Điều đáng buồn là vật này thường bị xem thường. Các loại xà đơn, xà kép không chỉ bị lãng quên khi tập thể hình tại nhà mà còn thậm chí không có mặt ở nhiều phòng tập thể hình thương mại. Thật đáng xấu hổ, vì không có gì có thể thay thế được kéo xà và nhiều phiên bản của nó. Có nhiều phiên bản mở rộng bạn có thể đạt được với thanh xà.
 Bạn có thể dùng nó để tập không giới hạn các bài tập bụng bao gồm hanging leg raise và phiên bản nâng cao hơn như windshield wipers. Bạn cũng có thể đặt chân lên nó, nắm thanh xà và thực hiện chèo với trọng lượng cơ thể. Khả năng là không giới hạn.
Có rất nhiều loại xà, và tôi đã thử dụng hết các loại vào lúc này hay lúc khác. Bạn có thể sử dụng loại xà treo trên cửa nếu có không gian giới hạn. Loại mà tôi ưa thích là hệ thống xà ở sau vườn. Tôi dùng nó để tập luyện đã nhiều năm. Cho dù bạn chọn loại xà nào đi nữa, điều quan trọng là đừng loại bỏ nó hoàn toàn.
enlightenedCòn gì nữa ?
 Ba vật dụng trên là điểm bắt đầu. Còn rất nhiều vật dụng khác mà bạn có thể sử dụng, ví dụ tấm thảm, bánh xe tập bụng, tạ v.v. Chúng rất tuyệt, nhưng mà không phải là thiết yếu. Những điều đã liệt kê là thiết yếu. Mục tiêu cụ thể sẽ yêu cầu dụng cụ cụ thể hơn. Ví dụ nếu bạn muốn tập deadlift 250kg thì bạn cần dụng cụ để thực hiện nó, giống như nếu bạn muốn bơi thì bạn cần phải có “hồ” nước để bơi. Tự do thêm những thứ này nếu bạn muốn, nhưng đơn giản và thực tiễn vẫn luôn là quan trọng nhất.
 Còn một thứ nữa: đừng bỏ quên “phòng tập” thể hình của bạn! Phòng của bạn, vườn, sàn nhà đều là dụng cụ tốt cho các bài tập như hít đất, bắc cầu, plank và rất nhiều bài tập bụng khác. Giới hạn chỉ là chính bản thân chúng ta.

► Những dụng cụ tập thể hình chuyên dụng nào phù hợp tập tại nhà ?

  Tôi nói những dụng cụ tập thể hình chuyên dụng - nghĩa là những dụng cụ được thiết kế phục vụ mục đích tập thể hình, bạn không cần phải tận dụng những thứ như trên, nhiều khi gây hư hỏng đồ hoặc không mang lại hiệu quả mong muốn. Những loại dụng cụ này cũng có giá không quá đắt, phù hợp với cả những sinh viên. Bạn có thể tham khảo dưới đây:
1. Xà đơn gắn cửa
 Xà đơn gắn cửa là một trong những dụng cụ tập gym rất hiệu quả mà lại gọn nhẹ, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Dụng cụ này có tác dụng rất đều lên phần trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ ngực, xô, vai, bụng...mang lại cho chị em cơ thể dẻo dai và săn chắc. Bạn có thể gắn lên cửa để tập ngay tại nhà, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Hơn nữa,xà đơn gắn cửa cũng có giá không quá đắt mà lại rất bền, bạn có thể sử dụng công cụ hữu hiệu này tận vài năm sau đó. Bạn có thể gọi điện đến Hotline: 0129 257 9688 để đặt mua hoặc đến thể thao Minh Phú để xem sản phẩm này
Hình ảnh xà đơn gắn cửa
Hình ảnh xà đơn gắn cửa
2. Con lăn tập bụng
 Hãy dành ít nhất 10 phút để luyện tập với con lăn tập bụng mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được ngay tác dụng của nó. Đây là một dạng dụng cụ tập bụng giúp bạn tập luyện vùng cơ bụng, xô, cơ liên sườn… rất hiệu quả ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí. Đây là sản phẩm hiện đang được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em ưa thích sử dụng để giảm cân, giảm mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc; giúp anh em có cơ bụng 6 múi và cánh tay săn chắc. Ngoài ra, các loại con lăn tập bụng còn có tác dụng tới nhiều bộ phận cơ thể như: eo, tay, đùi, lưng. Cứ thử luyện tập, bạn sẽ thấy được kết quả ngay thôi.
Hình ảnh con lăn tập bụng
Hình ảnh con lăn tập bụng
3. Dụng cụ hít đất (chống đẩy)
Với cách chống đẩy thông thường, bạn sẽ không thể chống xuống sâu hơn so với tay của bạn, việc xuống sâu vượt quá tay giúp cơ ngực của bạn nở rộng hơn (đó là lí do vì sao nhiều bạn vẫn dùng 2 chiếc ghế đặt 2 bên để tập xuống sâu). Tuy nhiên, với những dụng cụ hít đất (chống đẩy), bạn có thể tập các động tác tập cơ tay với tư thế chống tay ra rất tốt.
Hình ảnh dụng cụ hít đất
Hình ảnh dụng cụ hít đất
4. Ghế cong tập bụng
 Ghế cong tập bụng là một trong những loại dụng cụ tập gym rất được ưa chuộng. Bạn có thể tập các bài tập cơ bụng, cơ liên sườn...với ghế cong tập bụng. Dụng cụ này có ưu điểm là gọn nhẹ và tiện lợi, phù hợp cho việc tập luyện tại nhà. Sau khi tập luyện bạn có thể gập gọn và cất đi. Giá của một chiếc ghế ocng tập bụng cũng không quá đắt, chỉ vào khoảng 500k/ chiếc.
Hình ảnh ghế cong tập bụng
Hình ảnh ghế cong tập bụng
Tất cả những dụng cụ tập thể hình này đều có bán đúng giá tại thể thao Minh Phú, bạn có thể qua Đ/c: số 10 ngõ 198 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội để tham khảo, hoặc gọi vào Hotline: 0129 257 9688 để biết thêm về những dụng cụ tập thể hình này nhé !

 

Tác giả bài viết: Khang ĐT

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 20 trong 4 đánh giá
Xếp hạng: 5 - 4 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục Spin... Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55
4.350.000 VND
3.697.500 VND
Xe đạp điện phục hồi... Xe đạp điện phục hồi chức năng WE3
3.280.000 VND
2.788.000 VND
Xe đạp tập phục hồi ... Xe đạp tập phục hồi  chức PF-06
2.900.000 VND
2.465.000 VND
Xe đạp tập thể dục PF-07 Xe đạp tập thể dục PF-07
3.480.000 VND
3.132.000 VND
Ghế tập tạ đa năng... Ghế tập tạ đa năng GM-4380
6.950.000 VND
5.907.500 VND
Sản phẩm xem nhiều