Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Đi bộ thế nào là tốt nhất ?

Thứ năm - 24/03/2016 11:45

Không phải ai cũng biết tập đi bộ đúng cách, thể thao Minh Phú sẽ giúp bạn cách tập đi bộ tốt nhất !

Đi bộ thế nào là tốt nhất ?

Đi bộ thế nào là tốt nhất ?

 Đi bộ là một bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe rất hiệu quả. Đi bộ thường xuyên giúp tăng tuần hoàn máu, xương khớp dẻo dai, hạn chế được các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập đi bộ đúng cách, thể thao Minh Phú sẽ giúp bạn cách tập đi bộ tốt nhất !

#1 Các cách đi bộ tốt nhất:

- Đi bách bộ: người làm việc nhà, hoặc sinh hoạt trong nhà, người bị bệnh tim mạch (nên đi trong nhà); trẻ em đến trường.
- Đi vừa phải, chân bước  tay vung ngang ngực (như bộ đội duyệt binh) cho người sức khỏe bình thường, hoặc bệnh nhẹ.
- Đi chậm (người: béo phì, mang thai 3 tháng cuối, ốm nặng mới hồi phục).
- Đi nhanh, sải chân dài, chân bước tay vung. Tốc độ 80 - 100 bước/phút. Năng lượng tiêu hao 270kcal/giờ. Nhu cầu oxy: 56 l/giờ (người khỏe dư cân).
- Leo cầu thang (người khỏe làm việc trong nhà nhiều tầng).
- Sử dụng máy chạy bộ điện.
di bo tot cho suc khoe

#2 Thời điển nên tập đi bộ:

- Buổi sáng: sau lúc mặt trời mọc 30 phút đến 10 giờ sáng
- Buổi chiều:  16 - 18 giờ (ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ).
(Đi bộ vào các thời điểm nói trên là tốt nhất, nhưng chỉ có thể thực hiện được với người đã nghỉ hưu, người làm nghề tự do, còn các đối tượng khác lại trùng với giờ làm việc buổi sáng).
Thời gian đi bộ :  tối thiểu  30 phút, tối đa 60 phút.

#3 Những lưu ý để tập đi bộ mang lại hiệu quả tốt nhất

 Người đi bộ cần mang: trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Mùa rét: mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người. Mùa nóng: mặc quần đùi, áo 3 lỗ. Không dùng kem chống nắng, không mặc áo chống nắng.
Những trường hợp không nên đi bộ tập luyện: đó là những người đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng...
>>>Hướng dẫn cách chạy bộ giúp chân thon gọn và săn chắc: tại đâycach di bo tot nhat

#4 Việc cần tránh khi tập luyện đi bộ

- Không nói chuyện (hại sức khỏe, tổn chân khí).
- Không suy nghĩ lung tung, mà phải tập trung chú ý vào hơi thở và bước đi.
- Không dắt trẻ em  hoặc dắt tay mgười khác.
- Không cầm thứ gì ở tay (nếu mang theo ô hoặc áo mưa, nước uống... thì cho vào túi có quai dài đeo trên vai).

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục DLE-72816B
8.700.000 VND
7.830.000 VND
Xe phục hồi chức năng... Xe phục hồi chức năng BC-66013
4.680.000 VND
4.212.000 VND
Xe đạp phục hồi chức... Xe đạp phục hồi chức năng BC-51003
7.060.000 VND
5.648.000 VND
Ghế massage THAI Massage... Ghế massage THAI Massage Chair
18.550.000 VND
12.985.000 VND
Sản phẩm xem nhiều