Giữ gìn vóc dáng với 15 phút tập thể dục tại nhà

Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến chị em không có nhiều thời gian cho việc tập thể dục hàng ngày. Đó là nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích mỡ hoặc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về lâu dài. Không phải tốn công sức mua các thiết bị, máy tập thể hình đắt tiền, chị em có thể giữ gìn vóc dáng và sức khỏe bằng 4 bài tập trong vòng 15 phút không cần dụng cụ ngay tại nhà dưới đây !
 Bạn nên tập chương trình tập này ít nhất 3 lần một tuần. Thực hiện bài tập 1 và bài tập 2 mỗi bài trong 30 giây sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại 3 lần. Sau đó chuyển sang bài tập 3 và bài tập 4 cũng quy trình như vậy. Nếu bạn đã tập thành thạo và dễ dàng thì tăng số lần lên.

Bài tập 1: Tấn và đá

  Đứng với chân dang ngang vai, tay sau đầu, khuỷu tay hướng bên cạnh (a). Cong gối và ngồi xuống phía sau tới mức có thể (b). Đẩy lên vị trí bắt đầu và đá chân phải về phía trước(c). Đây là một lần. Lặp lại phía bên trái và tiếp tục thay đổi.

Bài tập 2: Tấn và nhảy

  Bước chân trái lên trước và hạ xuống vị trí đứng tấn (a). Nhảy thẳng lên khỏi mặt đất (b), vung tay lên trước và đổi chân giữ không trung, giống như cắt kéo. Hạ xuống mặt đất ở vị trí đứng tấn với chân phải lên trước (c). Đây là một lần.

Bài tập 3: Hít đất chồng chân

  Bắt đầu ở vị trí hít đất. Đặt một bàn chân lên phía trên của bạn chân kia, chỉ có chân phía dưới đỡ thân (a). Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn (b). Ngưng, sau đó đẩy ngược lên vào vị trí bắt đầu.

Bài tập 4: Leo núi nghiêng thân

  Bắt đầu ở vị trí hít đất, tay thẳng (a). Đưa gối phải về phía khuỷu tay trái (b). Quay trở lại vị trí ban đầu rồi đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải. Tiếp tục luân phiên chân với tốc độ nhanh.