Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Hướng dẫn giảm cân nhanh và hiệu quả bằng chạy bộ

Thứ hai - 05/10/2015 16:36

Hãy quan tâm đến 6 điều dưới đây khi chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện gia đình nếu bạn thực sự có ý định giảm cân nghiêm túc !

Hướng dẫn giảm cân nhanh và hiệu quả bằng chạy bộ

Hướng dẫn giảm cân nhanh và hiệu quả bằng chạy bộ

 Chạy bộ được cho là một trong những môn thể thao giúp giảm cân nhanh nhất hiện nay. Chế độ dinh dưỡng hợp lí kết hợp với chạy bộ trên máy chạy bộ điện gia đình có thể giúp bạn giảm đến vài kg mỗi tháng, không những thế, chạy bộ còn rất cơ lợi cho sức khỏe, tăng sự hoạt động của tim mạch, hô hấp...và mang lại sự thư giãn cho tình thần, giải tỏa stress.
 Qua bài viết này, tôi xin chia sẻ với các bạn, cách để chạy bộ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và lành mạnh. Hãy quan tâm đến 6 điều dưới đây khi chạy bộ ngoài trời hoặc chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện gia đình nếu bạn thực sự có ý định giảm cân nghiêm túc !

Xem thêm: 5 Lưu ý quan trọng khi bạn muốn chạy bộ giảm cân nhanh

Hãy khởi động trước khi tập chạy

 Cũng như các môn thể thao khác, bạn phải khởi động để làm nóng gân cốt trước khi tập chạy bộ. Việc khởi động trước khi chạy bộ là hoàn toàn cần thiết, giúp bạn tránh các chấn thương khi tập chạy bộ. Nếu bạn tập luyện vào mùa đông, hãy khởi động kĩ càng và nhẹ nhàng hơn mùa hè nhé.

Chạy nhanh hơn - đốt cháy nhiều calo hơn

Chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ điện
Chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ điện

 Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chạy bộ với tốc độ cao trong thời gian ngắn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy tốc độ chậm trong thời gian dài. Vì vậy, bài tập chạy bộ tốc độ cao đặc biệt phù hợp với những người có ý định sử dụng chạy bộ để giảm cân. Tuy vậy, bạn nên biết kết hợp giữa chạy bộ chậm và chạy nhanh, chứ không nên lạm dụng một bài tập nào. Bạn có thể áp dụng hiệu quả 2 bài tập này với máy chạy bộ điện gia đình, vì máy chạy bộ điện gia đình có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ sao cho phù hợp với mục đích tập luyện của bạn nhất.

Xem thêm: 5 Lý do thuyết phục bạn mua máy chạy bộ điện tại nhà

Đừng dậm mạnh chân

 Nếu bạn chạy bộ mà phát ra âm thanh là bạn đang tập luyện hoàn toàn sai cách. Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra lực chấn động tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương. Tôi khuyên bạn nên chạy bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà, vì máy chạy bộ điện tại nhà được trang bị hệ thống giảm chấn giúp bạn tập chạy bộ rất êm ái và thoải mái, không gây chấn động lên các khớp xương.

Hãy tập mỗi ngày

Chạy bộ giảm cân mỗi ngày
Chạy bộ giảm cân mỗi ngày

 Đối với những người muốn chạy bộ để giảm cân nhanh cần chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 đến 5 buổi mỗi tuần là tốt nhất. Nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động. Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc phải hàng ngày ra ngoài chạy bộ, thì chọn lựa một chiếc máy chạy điện hoặc máy chạy bộ cơ tại gia đình là một sự lựa chọn tối ưu cho việc giảm cân hiệu quả của bạn.

10 Bí quyết giữ gìn sức khỏe mỗi ngày cho chị em vào mùa đông: Xem tại đây

Hãy biết kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện

 Hãy biết kết hợp linh hoạt giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện chạy bộ nếu bạn muốn giảm cân nhanhgiảm cân hiệu quả. Ăn uống hàng ngày bao gồm: 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để 
cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân nhanh của bạn đấy.

Uống nước khi cần thiết

Bổ sung nước khi chạy bộ giảm cân
Bổ sung nước khi chạy bộ giảm cân

 Hãy bổ sung nước cho cơ thể khi thấy khát, việc nhịn uống nước không tốt cho công cuộc giảm cân nhanh của bạn . Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói. Bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.
Chúc bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả với bộ môn chạy bộ !

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều