Máy bàn: (024).3 572 0324 - HOTLINE: 0948 892 678
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Kinh nghiệm tập chống đẩy tốt nhất và hiệu quả nhất

Thứ năm - 23/06/2016 14:21

Dưới đây là một số kinh nghiệm tập chống đẩy tốt nhất giúp bạn tập luyện mang lại hiệu quả của thể thao Minh Phú

Kinh nghiệm tập chống đẩy tốt nhất và hiệu quả nhất

Kinh nghiệm tập chống đẩy tốt nhất và hiệu quả nhất

 Chống đẩy được cho là một trong những bài tập gym tại nhà rất hiệu quả nhưng lại đơn giản và dễ tập. Các bài tập chống đẩy được biến hóa rất đa dạng với các dụng cụ tập gym nhằm gia tăng sức mạnh, sự dẻo dai cho các nhóm cơ phần trên cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần phải hiểu rõ một số kĩ thuật, một số lưu ý để tập luyện đúng nhằm mang lại hiệu quả tốt và tránh các chấn thương gặp phải. Dưới đây là một số kinh nghiệm tập chống đẩy tốt nhất giúp bạn tập luyện mang lại hiệu quả của thể thao Minh Phú:

Một vài kinh nghiệm khi thực hiện bài chống đẩy
- Để thả lỏng hông điều này giúp hông được thư giãn và xương chậu của bạn sẽ không bị lệch
- Giữ vững khuỷu tay dang rộng cánh tay vừa phải. Điều này giúp bắp tay và phần vai săn chắc hơn nếu luyện tập thường xuyên
- Khép hai chân sát lại với nhau, điều này giúp kích thích cơ mông phát triển tối đa
- Trước tiên, nằm úp người xuống mặt đất, vai, mông, chân theo một đường thẳng. Đẩy người về phía trước dần dần hạ thấp gập khuỷu tay xuống. Khuỷu tay áp sát hai bên sườn, tất cả cách mặt đất góc 20 độ và giữ trong 2 giây. Sau đó lại đẩy về vị trí ban đầu tư thế chuẩn bị và làm đi làm lại nhiều lần. Nếu bạn muốn thực hiện chống đẩy dễ dàng hơn thì hãy thử nâng cao tay của bạn thay vì xuống đầu đối để giữ cho mông của bạn được kích thích từ từ và phát triển vừa phải
- Bạn nên sử dụng thêm các loại dụng cụ tập gym hỗ trợ như dụng cụ chống đẩy, bóng tập gym, tạ đơn...sẽ giúp tránh nhàm chán và mang lại tác dụng trên nhiều nhóm cơ hơn
chong day voi dung cu tap gym

 
Những điều sai lầm không nên thực hiện bài chống đẩy
Cách tốt nhất để đạt được điều này chỉ đơn giản là bạn vẫn tập như trên nhưng không cho phép được di chuyển, xê dịch nơi nào khác trên cơ thể thay là chỉ có vai được chuyển động. Có nghĩa là mông, bụng, cơ sườn, bả vai,khớp cổ, nang lông, mí mắt thì bạn không không cử động.
 Cuối cùng, chống đẩy sẽ hỗ trợ cho cơ bắp ở hai bả vai trước và cơ tam đầu. Nếu bạn cảm thấy có một cái gì khác ngoài các cơ bắp ở phần cuối của bài tập thì bạn phải xem lại có làm sai điều gì không và cần phải thay đổi trước khi bắt đầu nằm úp. 
 Sử dụng các dụng cụ tập gym như dụng cụ chống đẩy, bóng tập gym...cũng là một trong những cách tăng độ khó, khả năng biến hóa cho các bài tập chống đẩy, tuy nhiên bạn cần phải tập đúng kĩ thuật.
Có thể bạn sẽ quan tâm: Top 10 bài tập chống đẩy quan trọng nhất
 

Tác giả bài viết: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Chính sách khách hàng
Sản phẩm mới
Sản phẩm xem nhiều