Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Lời khuyên dinh dưỡng để tập chạy bộ hiệu quả

Thứ sáu - 11/09/2015 10:42

Dưới đây tôi sẽ chia sẻ với các bạn những lời khuyên dinh dưỡng để tập chạy bộ hiệu quả, giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn.

Lời khuyên dinh dưỡng chạy bộ

Lời khuyên dinh dưỡng chạy bộ

 Bạn tập luyện máy chạy bộ điện đúng cách thường xuyên và đều đặn nhưng không cải thiện được cường độ tập luyện, có thể bạn đã mắc phải những sai lầm về dinh dưỡng. Dưới đây tôi sẽ chia sẻ với các bạn những lời khuyên dinh dưỡng để tập chạy bộ hiệu quả, giúp bạn có thể chạy bộ nhanh hơn và lâu hơn !

>>>Xem thêm: 4 sai lầm nguy hiểm khi tập chạy bộ giảm cân

1/.Nạp vào lượng protein hợp lí

 Protein rất quan trọng với việc xây dựng cơ bắp.Tùy thuộc vào mục đích tập luyện mà bạn nạp vào lượng calo cần thiết cho cơ thể, quá nhiều cũng không tốt. Với những người tập thể hình, Mỗi kg trọng lượng cơ thể cần đến 1,6g protein trong khi chạy bộ chỉ cần 1,22g. Như vậy trung bình một người nặng khoảng 60kg cần phải nạp vào cơ thể 73g Protein mỗi ngày.
dinh duong tap chay bo
Nạp vào lượng calo hợp lí

2/.Nạp đủ tinh bột

 Các chế độ ăn kiêng đều khuyên người tập “ăn ít tinh bột”, điều này làm nhiều người lầm tưởng.Chất béo và tinh bột là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể.Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tinh bột được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen và cơ thể vận động càng lâu, lượng glycogen này càng ít đi. Những nghiên cứu của chuyên gia sức khỏe thể thao nổi tiếng Matt Fitzgerald đã cho thấy rằng: những người nạp không đủ lượng tinh bột vào cơ thể sẽ bị suy giảm thể lực.Tinh bột chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn nhiều so với chất béo – thứ cần khoảng 2 giờ 30 phút để tiêu hóa được 50 %, nên nạp tinh bột vào cơ thể tiện lợi và thiết thực hơn.
 Chế độ ăn tinh bột hợp lí được đề ra đó là nạp 3g tinh bột cho mỗi kg cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập chạy bộ khoảng 4km mõi ngày, bạn cần ăn thêm 1,1g tinh bột cho mỗi kg trọng lượng nữa, như vậy là mỗi ngày bạn cần ăn tổng cộng 4,1g tinh bột.

>>>Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng

3/.Ăn hay uống bổ quan trọng hơn ?

Dinh dưỡng khi tập chạy bộ
Dinh dưỡng khi tập chạy bộ
 
Các loại thức uống thể thao thường được sử dụng để phục hồi sức lực khi luyện tập thể thao. Tuy nhiên, các loại thức uống thể thao chủ yếu để bổ sung nước cho cơ thể chứ không mang lại nhiều năng lượng bằng việc ăn.
Nhưng nếu chỉ tính riêng việc bổ sung năng lượng để cơ thể hồi phục, ăn vẫn tốt hơn uống vì các thực phẩm để ăn mới chứa đủ lượng tinh bột. 
 Cứ mỗi giờ tập thể dục chăm chỉ, bạn cần bổ sung khoảng 30-60 gram tinh bột tùy theo những mức độ tập luyện khác nhau.
Một trái chuối cung cấp khoảng 30 gram tinh bột, và đây là lý do các VĐV thường ăn chuối trong giờ nghỉ.
Lý tưởng nhất với những người chạy bộ là uống đủ nước tinh khiết và ăn một loại trái cây gì đó (như chuối) để bổ sung tinh bột trong giờ nghỉ.  

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều