Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Nên tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều ?

Thứ hai - 07/03/2016 10:41

Nên tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều ? Đây là băn khoăn của nhiều bạn mới tập thể hình, không biết tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều tốt ?

Nên tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều ?

Nên tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều ?

 Nên tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều ? Đây là băn khoăn của nhiều bạn mới tập thể hình, không biết tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều tốt cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện thể hình hơn ? Thể thao Minh Phú sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này, tập thể hình buổi sáng hoặc buổi chiều có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập thể hình của bạn.

#1 Tập thể hình khác với chơi thể thao, tập thể dục thế nào ?

 Từ trước đến này, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập thể dục, thể thao vào buổi sáng và buổi chiều đều tốt cho sức khỏe. Ấy là với tập thể dục và thể thao, tập thể hình lại là chuyện khác, tập thể hình khiến bạn tốn rất nhiều sức lực, cơ bắp phải vận động hết công suất, do đó tập thể hình có ảnh hưởng lớn đến cơ thể bạn nhiều hơn là khi tập thể dục, chơi thể thao.
 Chính vì vậy, bạn cần chọn lựa kỹ thời gian tập thể hình của mình. 2 Thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập thể hình nhiều nhất là buổi sáng và buổi chiều. Tuy nhiên, thời điểm nào tập thể hình là tốt nhất? buổi sáng hay buổi chiều ? đó mới là câu hỏi cần phải trả lời
>>>Giải đáp thắc mắc: Tập thể hình bao lâu hiệu quả ?
Tập thể hình buổi sáng hay chiều ?
Tập thể hình buổi sáng hay chiều ?
 

#2 Tập thể hình buổi sáng hay buổi chiều ?

 Nhiều quan niệm cho rằng việc dậy sớm tập thể hình là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên đây lại là một quan niệm không hề đúng. Tập thể hình không hề tốt khi bạn mới mắt nhắm, mắt mở ngủ dậy đâu nhé. Khi bạn tập thể hình buổi sáng, cơ bắp của bạn đang quen với trạng thái nghỉ ngơi. Việc bắt nó luyện tập hết công cuất với bộ môn thể hình quả không ổn chút nào.  Hơn nữa còn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, về lâu dài dễ khiến bạn gặp các vấn đề về giãn, viêm cơ, dây chằng.
 Buổi sáng bạn chỉ nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng, hoặc tập các loại máy tập thể hình nhẹ nhàng, mang tính rèn luyện thân thể, để cơ thể khởi động ngày mới một cách trơn tru.

 Ngược lại, buổi chiều lại là thời điểm thích hợp để tập thể hình. Thời điểm thích hợp để tập thể hình là vào khoảng 4h. - 6h30 chiều.

 Đây được cho là thời điểm  lý tưởng để giúp cơ bắp của bạn hoạt động tốt nhất,lúc này cơ bắp cũng đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống hàng ngày.Lúc này tập luyện sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp. Hơn nữa khi tập vào lúc chiều tối này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, kích thích tuần hoàn máu, điều hòa huyết áo, rất tốt cho hệ tim mạch. Hãy nhớ nhé, đây là thời gian tốt nhất để bạn có thể nhận được hiệu quả trong việc tập thể hình. Ngoài thời điểm này ra, bạn tập vào thời gian khác trong ngày đều có ảnh hưởng ko tốt đến sức khỏe !

#3 Cần chuẩn bị những gì trước khi tập thể hình ?

►►► Chuẩn bị tâm lý
- Mọi người đến phòng tập đều có riêng cho mình một mục tiêu tập luyện như: giảm béo, tăng cân, giữ dáng, hoặc cải thiện sức khỏe...Hãy chuẩn bị sẵn tâm lý nhé, vì phòng tập không phải là nơi bạn phô diễn hình thể, vì vậy bạn đừng ngại dù bạn có 100kg hay chỉ 30kg. Ngoài ra, bạn cần hiểu rằng tập gym là một quá trình tập luyện lâu dài, nhiều khi còn vất vả, gặp phải các vấn đề khác như đau cơ, tập sai kĩ thuật tuy nhiên, bạn hãy tin rằng chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì bạn sẽ có một thể hình đẹp sau một thời gian ngắn, hãy kiên trì tới phút cuối cùng!
- Các phòng tập gym thường mở cửa vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối, do đó bạn hãy sắp xếp thời gian sao cho hợp lý. Không nên tập hôm thì buổi sáng, hôm thì buổi tối, hãy lựa chọn một khung giờ sao cho thoải mái nhất với bạn, biến tập gym trở thành một thói quen hàng ngày.
 Chuẩn bị những dụng cụ, vật dụng cần thiết
- Một chiếc túi đựng các vật dụng: Nếu bạn sắp xếp việc đi làm ngay sau khi tập gym hoặc vì một lý do nào đó mà bạn không thể về nhà ngay sau khi tập thì một chiếc túi nhỏ nhắn, gọn nhẹ sẽ rất cần thiết cho bạn. Hãy mang theo những vật dụng cơ bản cho buổi tập như: trang phục tập luyện, khăn tắm và sữa tắm, dầu gội đầu, kèm thêm một ít mỹ phẩm cơ bản để sẵn sàng cho cuộc hẹn sau buổi tập...Với các nàng thì đây là một việc quá bình thường vì con gái đi đâu cũng muốn mang theo phụ kiện. Tuy nhiên, với các anh chàng thì có thể nhiều người sẽ cảm thấy "ngượng" vì là con trai mà phải mang đồ lỉnh kỉnh bên mình như con gái. Hãy nhanh chóng bỏ qua tâm lý này nhé các bạn nam, một chiếc túi sẽ làm bạn thêm "chuyên nghiệp" khi đi tập gym đấy!
- Hãy chuẩn bị cho mình một bộ đồ tập luyện thật thoải mái, thoáng mát, không quá rộng, thấm mồ hôi, có khả năng co giãn. Bạn cũng có thể sử dụng lại những bộ quần áo mặc ở nhà, tuy nhiên, yếu tố thoáng mát và thấm mồ hôi luôn là điều quan trọng nhất. Các bạn nam không nên chỉ mặc quần đùi khi tập luyện, có thể gây khó chịu cho những người tập khác và dễ gặp phải tình trạng sốc nhiệt.

- Một đôi giày "chuẩn" để tập gym: Trong quá trình tập luyện thể thao thì một đôi giày là không thể thiếu. Vậy một đôi giày thế nào thì phù hợp cho việc tập gym ? Giày để tập gym cần vừa vặn, thoáng, nhẹ, đế dày, chịu được lực tác động từ nhiều góc độ. Bạn có thể đến các cửa hàng thể thao để chọn mua loại giày trainning, rất phù hợp với tập gym, ngoài ra, nếu bạn đã có sẵn một đôi giày chạy bộ thì sử dụng để tập gym cũng không sao cả !
- Một đôi găng tay tập gym: găng tay là dụng cụ tập gym không thể thiếu. Trước khi tập nên chọn mua một đôi găng tay vừa vặn, có lớp lót dày dặn và thấm mồ hôi. Găng tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương về tay, giúp bạn cầm, nắm, đẩy tạ một cách chắn chắn, tránh trơn trượt, ngoài ra còn giúp tay của bạn không bị chai sạn.
>>>>Xem thêm: 3 bước chọn găng tay tập gym
- Khăn tập: Ngoài những vật dụng vô cùng cần thiết đã kể trên thì bạn cũng có thể trang bị thêm khăn tập. 
- Bình nước: Tập gym sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước, vì thế luôn luôn phải trang bị cho mình một bình nước mang theo khi tập gym
À nếu bạn muốn sắm  tất cả những dụng cụ tập gym này, đều đang được bán với giá rất tốt tại thể thao Minh Phú - số 10 ngõ 198 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội.
 Trước khi tập gym
- Khởi động: Bạn nên khởi động trước khi tập làm giãn các mới tập luyện cơ, các khớp để hạn chế sự đau đớn. Bởi vì khi các cơ vốn ít vận động giờ phải căng ra đề đẩy kéo,..Việc khởi động trước khi tập là rất cần thiết.Việc đi tập, đau thì tập ít, tập nhẹ, cần phải cho cơ thể làm quen với các dụng cụ tập luyện, những bài tập rồi các cơ bắp mới có thể quen và phát triển dần dần được. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
- Uống rượu trước khi tập làm mạch máy giãn nở, dễ dẫn tới đứt mạch máu.
- Không được ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập. Tránh ảnh hưởng đến tình trạng tiêu hóa khi no và sự vận động tốn nhiều năng lượng khi không ăn sẽ bị lả, ngất hoặc mệt.
 Hãy like hoặc share nếu bạn thấy bài viết này hữu ích nhé !

Tác giả bài viết: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 34 trong 7 đánh giá
Xếp hạng: 4.9 - 7 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều