Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

10 bí quyết tập luyện chạy bộ vào mùa hè (phần 2)

Thứ sáu - 24/02/2017 11:59

Dưới đây là phần tiếp theo của 10 bí quyết chạy bộ vào mùa hè giúp các bạn tập chạy bộ một cách hiệu quả và tránh gặp phải những chấn thương vào mùa hè.

10 bí quyết chạy bộ vào mùa hè (Phần 2)

10 bí quyết chạy bộ vào mùa hè (Phần 2)

Dưới đây là phần tiếp theo của 10 bí quyết chạy bộ vào mùa hè giúp các bạn tập chạy bộ một cách hiệu quả và tránh gặp phải những chấn thương vào mùa hè.
Các bạn có thể đọc lại 10 bí quyết chạy bộ vào mùa hè (Phần 1): tại đây

#6. Bảo vệ mắt

 Mùa hè khi nhiệt độ vào cường độ chiếu sáng của mặt trời tăng cao rất dễ ảnh hưởng tới mắt khi bạn chạy bộ ban ngày, bạn có thể đeo kính mát để tránh các tia nắng mặt trời khi chạy bộ.Còn nếu không, bạn có thể chọn cách sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà hoặc tại các phòng tập gym khi có ý định tập luyện vào ban ngày.

#7. Bổ sung nước đầy đủ

 Mối nguy hiểm chủ yếu của việc chạy bộ trong thời tiết nóng nực ngày hè là kiệt sức vì nóng hoặc sốc nhiệt. Bạn có thể mất tầm 175ml đến 350ml nước trong 20 phút chạy. Để tránh tình trạng này, bạn nên uống đủ nước khoảng từ 30 – 45 phút trước khi chạy và một cốc đầy sau mỗi 10 – 15 phút .
 Cơ thể bạn yêu cầu một lượng chất lỏng để duy trì nhiệt độ cân bằng. Những loại nước uống thể thao giúp bạn thay thế các khoáng chất và các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi và là nguồn carbohidrate tốt, nạp năng lượng cho cơ bắp khi chạy. Hãy chú ý thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể nhé !
chay bo mua he

#8. Có kế hoạch cụ thể

 Bạn nên thiết kế hoặc tham khảo cho mình một kế hoạch chạy bộ cụ thể theo từng bước, theo từng mùa trong năm. Điều đó sẽ giúp bạn dần làm quen với thời tiết từng mùa và từng bước tiến bộ lên khi tập luyện.

#9. Hiểu rõ cơ thể 

 Những dấu hiệu của kiệt sức vì nóng bao gồm đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mất phương hướng, giảm tiết mồ hôi, khô da, da trở nên nhợt nhạt, mờ mắt và mất kiểm soát cơ. Nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào như trên, bạn phải dừng chạy ngay. Đến ngồi nghỉ trong các bóng râm, khu vực mát mẻ, uổng và đổ một ít nước lên người và gọi người đến hỗ trợ.
bi quyet chay bo vao mua he

#10. Cân trước và sau khi chạy

 Đúng theo tiêu chuẩn, bạn không nên sụt quá 2% trọng lượng cơ thể sau một quãng chạy dài. Nếu như bạn tăng cân sau khi chạy, cơ thể bạn đang trữ quá nhiều nước và cơ thể bạn có thể xảy ra tình trạng hạ lượng muối khi mà nồng độ natri bình thường trong máu bị thấp. Natri là một chất thiết yếu hỗ trợ các chức năng thần kinh và cơ bắp, và giúp duy trì huyết áp.
Bạn đã sẵn sàng chào đón mùa hè đầy năng lượng với việc chạy bộ chưa nào. Hãy thiết kế lịch chạy bộ một cách khoa học và hợp lý ngay từ hôm nay bạn nhé!
Các bạn có thể đọc lại 10 bí quyết chạy bộ vào mùa hè (Phần 1): tại đây

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ điện DL-GT7 Máy chạy bộ điện DL-GT7
37.180.000 VND
33.462.000 VND
Máy chạy bộ điện DL-GT5D Máy chạy bộ điện DL-GT5D
23.060.000 VND
19.601.000 VND
Máy chạy bộ phòng tập... Máy chạy bộ phòng tập VK-703B
33.500.000 VND
30.150.000 VND
Máy chạy bộ điện Viking... Máy chạy bộ điện Viking VK-450BDS
15.900.000 VND
13.515.000 VND
Giàn tạ đứng 1 chiều 8... Giàn tạ đứng 1 chiều 8 chức năng Life 2005
9.845.000 VND
8.860.500 VND
SHOP TRÊN LAZADA
logo lazada1
Sản phẩm xem nhiều