Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

10 nguyên tắc chạy bộ giảm cân đúng cách

Thứ năm - 13/04/2017 13:29

Sau đây Thể thao Minh Phú sẽ cho bạn biết 10 nguyên tắc nằm lòng nên nhớ nếu bạn muốn chạy bộ giảm cân đúng cách.

10 nguyên tắc chạy bộ giảm cân đúng cách

Chạy bộ từ lâu đã được biết đến là cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Nhưng trên thực tế, nhiều người áp dụng phương pháp này nhưng thay vì chạy với đường chạy là chạy bộ với máy chạy bộ điện mà chưa có hiệu quả rõ rệt, thậm chí còn tăng cân ngươc trở lại. Vậy chạy bộ như thế nào mới là đúng cách và mới được giúp bạn giảm cân thực sự? Sau đây Thể thao Minh Phú sẽ cho bạn biết  10 nguyên tắc nằm lòng nên nhớ nếu bạn muốn chạy bộ giảm cân đúng cách.
1. Tuyệt đối tránh những chấn thương
Nguyên tắc đầu tiên khi bạn chạy bộ hay chơi bất cứ một môn thể thao nào, dù cho vì mục đích gì đi nữa thì bạn cũng phải tuyệt đối tránh những chấn thương không đáng có. Chỉ như vậy bạn mới dễ dàng thực hiện mục tiêu của mình hơn, bạn không được phép để mình bị chấn thương nếu muốn thực hiện kế hoạch của bạn đến cùng
2. Chế độ chạy phù hợp với sức của bạn
Nếu bạn tập chạy trong phòng gym với máy chạy bộ điện, hãy đảm bảo rằng bạn hiểu các chế độ và tính năng có trên đó. Đừng chạy quá sức nhưng cũng đừng để lượng calo của bạn không được tiêu tốn vừa đủ, nếu không bạn sẽ không nhận lại được hiệu quả giảm cân nhanh và tuyệt đối.
3. Tập chạy bằng đôi giày chạy
mang giay chuyen chay
Dùng giày chạy chuyên dụng
Bạn nghĩ mình có thể sử dụng bất kỳ đôi giày nào để chạy? Thực tế không phải vậy, chạy bộ giảm cân đúng cách là chạy với một đôi giày chuyên dùng để chạy. Hãy tìm hiểu thêm thông tin về chúng hoặc tham khảo đến lời khuyên của những người bạn đã từng yêu thích môn thể dục này. Hoặc đơn giản là bạn đến cửa hàng bán đồ thể thao và nghe những chuyên viên bán hàng ở đây tư vấn. Giày chạy có nhiều ưu điểm hơn so với giày bình thường khác và quan trọng hơn là bạn phải lựa chọn được đôi giày vừa chân mình, không quá rộng hay quá chật.
Xem thêm: Biểu hiện chạy vừa đủ với máy chạy bộ điện
4. Trang phục hỗ trợ khác
Ngoài đôi giày là quan trọng nhất thì những bộ quần áo tập của bạn cũng góp phần có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là áo ngực. Không bao giờ bạn đực chạy bộ mà không mặc áo ngực, vì việc này rất dễ khiến cho ngực bạn bị chảy xệ. Bạn nên sử dụng áo ngực vừa size, không quá rộng hay quá chật. Quần áo chuyên để tập thể dục cũng giúp bạn thấm mồ hôi và mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn.
5. Không ăn no trước khi tập
Nguyên tắc tối thiểu này có lẽ bạn cũng đã biết. Không phải là quá nhiều, nhưng một chút đồ ăn nhẹ hay một cốc sữa giàu đạm lại rất tốt cho bạn trước khi tập. Điều này còn giúp quá trình tập của bạn thuận lợi hơn. Thực tế, khi đó bạn sẽ có sức khỏe để tập hăng hơn tập. Tránh xa đồ ngọt nếu bạn không muốn kế hoạch của mình bị phá sản.
6. Mang theo nước
cung cap du nuoc khi chay
Mang theo nước khi chạy
Không phải là bạn vừa uống nước xong là chạy ngay. Mà khi bạn chạy xong thì cơ thể bạn sẽ rất háo nước. Nếu không bổ sung kịp bạn có thể bị thiếu nước điều này không có lợi cho tim và hệ tuần hoàn của bạn. Hơn nữa, khi chạy xong bạn sẽ có cảm giác đói, bổ sung nước thay vì ăn sẽ giúp bạn không nạp thêm năng lượng vào người nữa.
Xem thêm: Hướng dẫn cách thở khi chạy
7. Bấm giờ khi chạy
Thật không khoa học khi mà bạn cứ tập theo cảm xúc, thích chạy giờ nào, chạy bao lâu đều tùy vào sở thích thay đổi theo ngày của bạn. Nếu như vậy bạn sẽ không đạt hiệu quả giảm cân cao.
Hãy đặt mục tiêu cho mình hàng ngày và bắt bản thân mình làm theo đúng như vậy. Mục tiêu của bạn cũng nên tăng dần từ thấp đến cao, sau khi sức bền của bạn cũng đã được tăng lên theo từng ngày. Vì vậy, hãy nên mang theo đồng hồ bấm giờ có cài đặt sẵn từng chế độ chạy bền, chạy nhanh, chạy nước rút trong khoảng bao lâu là khoa học nhất.
8. Có một danh sách nhạc bạn yêu thích
Âm nhạc luôn là niềm cảm hứng bất tận cho mọi hoạt động của con người. Khi nghe một bản nhạc mà mình yêu thích, bạn sẽ có cảm hứng để làm mọi việc một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, hãy thử nghe những bản nhạc nhanh hơn bởi vì chúng có tác dụng tốt hơn cho bạn trong lúc tập chứ không phải những điệu nhạc ru ngủ thường ngày mà bạn vẫn thích.
9. Dùng tai nghe thể thao
nghe nhac khi chay
Nghe nhạc khi chạy
Nghe có vẻ lạ nhưng đơn giản chỉ là bạn để điện thoại sao cho không phải cầm trên tay và không phải lo giữ nó trong tay khi bạn đang chạy với máy chạy bộ điện. Vì điều này gây bất tiện cho bạn, bạn sẽ không thể nào tập trung vào mục tiêu chạy của mình khi cứ phải lo điện thoại rơi khỏi túi áo bạn và tai nghe thì tuột khỏi tai bạn.
10. Tự thưởng
Điều này có giá trị tinh thần vô cùng lớn. Nếu bạn có ai đó dõi theo quá trình tập luyện của mình và khích lệ bạn thường xuyên thì thật là tuyệt vời. Còn nếu không, hãy tự mình làm điều đó. Mỗi khi bạn giảm được một vài kg nhất định theo mục tiêu trước đo của bạn, hay tự thưởng cho mình một món đồ mà bạn thích. Nhưng nhớ là nên tránh xa những loại đồ ăn làm bạn tăng cân và tránh mua sắm qúa tay nhé!
Chúc các bạn thành công!
 

 
Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ điện DL-GT7 Máy chạy bộ điện DL-GT7
37.180.000 VND
33.462.000 VND
Máy chạy bộ điện DL-GT5D Máy chạy bộ điện DL-GT5D
23.060.000 VND
19.601.000 VND
Máy chạy bộ phòng tập... Máy chạy bộ phòng tập VK-703B
33.500.000 VND
31.825.000 VND
Máy chạy bộ điện Viking... Máy chạy bộ điện Viking VK-450BDS
15.900.000 VND
13.515.000 VND
Giàn tạ đứng 1 chiều 8... Giàn tạ đứng 1 chiều 8 chức năng Life 2005
9.845.000 VND
8.860.500 VND
Sản phẩm xem nhiều