Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

11 chú ý giúp làm giảm chấn thương khi chạy bộ

Thứ năm - 16/03/2017 07:49

Chạy với máy chạy bộ điện sẽ không tránh khỏi những chấn thương ngoài mong muốn. Tuy nhiên, ta hoàn toàn có thể phòng tránh và làm giảm những chấn thương đó.

11 chú ý giúp làm giảm chấn thương khi chạy bộ

11 chú ý giúp làm giảm chấn thương khi chạy bộ

Sau những chấn thương thường gặp khi chạy với máy chạy bộ thì Thể thao Minh Phú sẽ chia sẻ 11 chú ý mà bạn có thể thực hiện để phòng tránh chấn thương do chạy bộ với máy chạy bộ điện thông thường sau đây:
1.Chú ý đến thể trạng
Nếu cơ thể bạn bạn chỉ hơi mỏi hoặc hơi nhức một chút thì không ảnh hưởng đến việc bạn tập chạy với máy chạy bộ điện nhưng  tuyệt  đối đừng bỏ qua khi  cảm thấy các cơ bắp hoăc 1 bộ phận nào đó của cơ thể bị đau. Khi thấy đau dai dẳng ở cơ hoặc khớp thì bạn nên những chạy và mặc dù cho dù bạn có nghỉ ngơi đi nữa thì cũng không thể làm những cơn đau ấy hết một cách dứt điểm được, thế nên hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và khám kịp thời nhé.
2.Xây dựng kế hoạch chạy cho bản thân
Trước mỗi khi bắt đầu chạy với máy chạy bộ điện nhằm một múc đích nào đó, bạn cần nói chuyện với huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch phù hợp với tình trạng cũng như để có một kế hoạch mà bạn có thể gắn kết lâu dài và và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
3.Khởi động cơ thể trước khi chạy
Nhiều chấn thương được xảy ra bởi việc không khởi động hoặc khởi động không đúng cách. Trước và khi chạy với máy chạy bộ điện, bạn nên làm nóng các cơ một cách kĩ lưỡng, đặc biệt là bắp chân, gân kheo, háng  và cơ bốn đầu. Đồng thời, làm nóng cơ thể trong vòng 5 phút bằng việc đi bộ hoặc các bài tập toàn thân trước khi bắt đầu kéo giãn các cơ. Tuy nhiên, kéo giãn cơ khi cơ chưa sẵn sàng cũng có thể gây chấn thương.
Xem thêm: 9 loại chấn thương thường gặp
4.Rèn luyện thể lực
Bạn nên thêm các bài tập nâng tạ hoặc tập cơ bụng vào bài tập luyện của mình. Những bài tập này làm cơ bắp săn chắc và phát triển sức mạnh.
Những bài tập này sẽ giúp quá trình bạn tập với máy chạy bộ điện được hiệu quả hơn cũng như nếu bạn có 1 thể lực tốt thì việc làm giảm chấn thương do máy chạy bộ điện cũng sẽ được tăng lên.
5.Tập luyện kết hợp
Kết hợp tập tạ
Kết hợp tập tạ

Bạn không nên chỉ tập trung chạy bộ với máy chạy bộ mà hãy thử kết hợp các môn khác như bơi lội, đạp xe, tennis hoặc các môn khác. Những hoạt động này sẽ giúp giảm được các chấn thương do máy chạy bộ điện vì chấn thương xảy ra khi bạn chỉ tập đi tập lại một hoạt động duy nhất. Hơn nữa, các hoạt động trên còn giúp làm mới các bài tập giúp bạn có nhiều hứng thú tập luyện hơn.
Xem thêm: Kết hợp đi bộ và chạy
6.Trang phục phù hợp
Trang phục cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc bạn gặp phải những chấn thương. Nếu bạn mặc đồ quá chật thì trong quá trình chạy với máy chạy bộ điện sẽ làm cho các cơ của bạn bị bó chặt kèm thêm việc chạy cơ thể bạn đổ mồ hôi gây ma sát nhiều lên da còn làm cho da dễ bị trầy sát.
Vì thế lời khuyên là nên mặc các loại quần áo nhẹ, dễ thở và thấm hút mồ hôi là tốt nhất.
7.Mang đôi giày phù hợp
Chạy với máy chạy bộ điện là hoạt động mà chân phải làm việc liên tục vì thế bạn nên mang 1 đôi giầy vừa với chân mình nhất, không nên mang giầy quá rộng hoặc quá chật đều sẽ gây nên những chấn thương. Mang tất vừa hỗ trợ tốt cho chân còn làm giảm mùi hôi do mồ hôi ở giầy của bạn. Nếu thấy đế giày đã bị mòn là đã đến lúc bạn mua đôi mới rồi. Nếu bạn có vấn đề về chân như chân phẳng hoặc vòm cao thì hãy cân nhắc về việc dùng miếng chèn giày bạn nhé.
8.Hãy là một người chạy khôn ngoan
Bạn hãy điều chỉnh tốc độ chạy hoặc độ dốc của băng tải máy chạy bộ điện ở mức độ vừa phải và phù hợp nhất với khả năng cũng như thể lực của bạn. Bên cạnh đó cũng có nhiều cách để điều chỉnh như là điều chỉnh sải chân hay tư thế cùa bạn khi chạy, việc này có thể giảm bớt trọng lực của bạn khi chân chạm bè mặt băng tải.
Xem thêm: Sử dụng độ dốc của máy chạy
9.An toàn là trên hết
Bạn nên nhớ hãy chạy ở những khu vực đủ ánh sáng, luôn giữ điện thoại di động, chứng minh nhân dân và hạn chế mang các đồ vật có giá trị bên mình khi đi tập tại phòng chạy hoặc nếu bạn tập bằng máy chạy bộ điện tại nhà thì nên tập tại những nơi có đủ ánh sáng, không khí và diện tích không quá chật hẹp. Có thế bạn mới có thể thoải mái tập luyện mà không cần bận tâm đến những điều xung quanh. Việc tập trung đó của bạn cũng làm cho việc chấn thương giảm đi rất nhiều. Nếu có thể, hãy kiếm một người bạn đồng hành để chạy cùng thì càng tốt hơn bạn nhé.
10.Thời tiết cũng rất quan trọng
Chú ý thời tiết
Chú ý thời tiết

Hãy chú ý kiểm tra thời tiết trước khi chạy bộ. Nhớ đừng chạy khi mà nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp nhé. Nếu bạn chạy tại phòng tập thì không cần quan tâm về thời tiết nhưng nếu bạn tập với máy chạy bộ điện tại nhà thì nên tập ở nơi thoáng mát và vào khi nhiệt độ vừa phải trong ngày nhé.
11.Giữ ẩm cho cơ thể
Bạn phải chú ý uống nhiều nước hơn ngày thường từ 1 ly rưỡi đến 2 ly rưỡi trong những ngày chạy. Nếu bạn chạy với máy chạy bộ điện lâu hơn 1 giờ, hãy uống thức uống thể thao để phục hồi lại các chất điện giải đã mất.
Chúc các bạn tập luyện có hiệu quả và tránh những chấn thương không mong muốn!
 

 
Tổng số điểm của bài viết là: 9 trong 2 đánh giá
Xếp hạng: 4.5 - 2 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục VK-8601HA
5.870.000 VND
4.989.500 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-116
19.540.000 VND
15.241.200 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-114
16.920.000 VND
12.690.000 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-QS6
6.790.000 VND
5.975.200 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-7800
4.980.000 VND
3.984.000 VND
Sản phẩm xem nhiều