Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

3 lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ điện mùa hè

Thứ năm - 09/03/2017 14:42

Dưới đây là 3 lưu ý cơ bản về việc sử dụng máy chạy bộ điện trong mùa hè sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

3 lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ điện mùa hè

3 lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ điện mùa hè

 Dưới đây là 3 lưu ý cơ bản về việc sử dụng máy chạy bộ điện trong mùa hè sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
1.Về thời gian tập trong ngày
Với đặc điểm của mùa hè là nắng, nóng, nhiệt độ cao, độ ẩm thấp. Chính vì thế mà thời gian sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà nên vào các buổi sáng hoặc chiều mát tốt nhất là từ khoảng sau 6h sáng cho đến 8-9 h sáng khi đó trời đủ sáng, cây cối bắt đầu nhả khí oxy cho ngày mới cùng với đó là thời tiết cũng tương đối mát mẻ. Hơn nữa, với đa số mọi người thì thời gian đó là thích hợp bởi sau thời gian tập luyện là thời gian chuẩn bị để bắt đầu cho công việc. 
Tuy nhiên, vì thời tiết mang đặc điểm là nắng, nóng nên cần tránh thời gian từ khoảng 10-15h hàng ngày bời lúc này nhiệt độ trong ngày là cao nhất, rất dễ làm cho bạn mệt mỏi và mất sức.
Lưu ý khi chạy với máy chạy bộ điện vào mùa hè cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước cũng như các khoáng chất vì thế  mà bạn cần bổ sung đủ nước và các khoáng chất như natri, clorua, kali kịp thời cho cơ thể.
Xem thêm: 6 Điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mùa hè
su dung may chay bo

2.Về thời lượng dành cho một lần sử dụng máy chạy bộ điện vào màu hè.
 Nếu tập quá lâu với máy chạy bộ điện trong mùa hè nóng bức sẽ có những ảnh hưởng tiêu cực tới cơ thể cũng như sức khỏe của bạn như cơ thể sẽ mất nhiều nước, các cơ trong cơ thể sẽ hoạt động quá sức gây đau nhức cơ,…
Vì thế, lời khuyên về thời gian sử dụng với với máy chạy bộ điện vào mùa hè nên là 30-45 phút đối với 1 lần tập sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm về các loại máy chạy bộ điện tại đây: máy chạy bộ điện
3.Về tốc độ chạy 
Tốc độ chạy với máy chạy bộ điện cũng là một lưu ý quan trọng. 
chay bo mua he

+ Tốc độ từ 1.0 - 3.0 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người có thể trạng yếu.
+ Tốc độ từ 3.0 - 4.5 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người ít khi hoạt động.
+ Tốc độ từ 4.5 - 6.0 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người tập đi bộ.
+ Tốc độ từ 6.0 - 7.5 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người đi bộ nhanh.
+ Tốc độ từ 7.5 - 9.0 km/h dành cho mức chạy chậm.
+ Tốc độ từ 9.0 - 12.0 km/h dành cho mức chạy trung bình.
+ Tốc độ từ 12.0 - 14.5 km/h dành cho những người sử dụng đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ điện lâu năm.
+ Tốc độ từ 14.5 - 18.0 km/h dùng cho những người chạy chuyên nghiệp.
- Với người tập đi bộ thì nên chọn mức trên dưới 6 km/h, người chạy bộ nên chọn mức trên dưới 8 km/h.
- Tư thế chạy với máy chạy bộ điện cũng cần chú ý, khi chạy cần nhìn thẳng về phía trước.
 - Không nên tăng, giảm tốc độ quá đột ngột và chỉ ngừng tập khi máy đã dừng hẳn.
   Tập luyện cardio trên máy chạy bộ điện là phương pháp tập luyện năng động, không đòi hỏi cao về kĩ thuật, đốt cháy calorie hiệu quả và phòng tránh được nhiều bệnh về tim mạch.
   Với những lợi ích trên mà máy chạy bộ điện mang lại, nó đã trở thành người bạn quen thuộc của những ai bắt đầu đến với câu lạc bộ thể hình với mục đích giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên để các bài tập chạy bộ mang lại hiệu quả thật sự, 

 
Tổng số điểm của bài viết là: 8 trong 2 đánh giá
Xếp hạng: 4 - 2 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 404
7.390.000 VND
6.651.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 422
8.690.000 VND
7.821.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 4131
13.450.000 VND
11.432.500 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 409B
15.460.000 VND
12.368.000 VND
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Sản phẩm xem nhiều