5 Bước sử dụng máy chạy bộ điện cơ bản

 Máy chạy bộ điện được coi là một trong những loại máy tập thể dục không thể thiếu đối với các phòng tập, bởi máy chạy bộ là một loại máy tập đơn giản, dễ sử dụng mà mang lại hiệu quả cao giúp người tập đốt cháy calo một cách nhanh chóng đặc biệt là với những người muốn giảm cân.Tuy nhiên, với những người lần đầu sử dụng máy chạy bộ điện tại các phòng tập sẽ không khỏi bỡ ngỡ, chính vì thế, qua bài chia sẻ này thể thao Minh Phú sẽ hướng dẫn bạn sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, an toàn giúp bạn tập chạy bộ hiệu quả !
Bước 1: Bạn hãy thử làm quen với chiếc máy chạy bộ điện xem vị trí các phím bấm, khóa từ an toàn, tay vịn...Kiểm tra xem máy có bị rung lắc hay không rồi sau đó mới cắm dây nguồn của máy chạy bộ. Nên cắm dây nguồn của máy chạy bộ riêng biệt với các thiết bị điện khác.
Bước 2: Trước khi tập máy chạy bộ, bạn nên khởi động trước khi chạy bộ , đặc biệt là cơ chân, hông, mông, đùi để tránh gặp phải chấn thương khi tập chạy bộ. Đi giày thể thao chuyên dụng ( giày running hoặc giày trainning), không đi giày đế trơn, nhớ làm sạch giày trước khi bước lên băng chạy để đảm bảo độ bền của băng chạy bộ. Nhớ mặc quần áo thoải mái, mang khăn lau mồ hôi để tránh mồ hôi rơi vào máy chạy bộ làm giảm tuổi thọ của máy.
Bước 3: Kẹp khóa an toàn vào quần áo của bạn để máy có thể dừng tức thì ngay khi gặp sự cố bất ngờ. Và bấm phím Start (Thường có màu xanh), lúc này băng chuyền sẽ chuyển động từ từ, nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy bám vào tay vịn, tuy nhiên, việc bám vào tay vịn lâu dài có thể ảnh hưởng đến tư thế chạy bộ của bạn. Bước 4: Sau khi bạn đã cảm thấy có thể đi bộ một cách chậm rãi ở trên máy chạy bộ điện, bạn có thể từ từ tăng dần tốc độ hoặc độ dốc lên bằng các phím ở tay vịn hoặc bảng điều khiển máy chạy bộ. Không nên tăng tốc độ lên nhanh dễ khiến cơ thể bạn bị sốc, hãy tăng từ từ tốc độ. Nếu đây là lần đầu tiên bạn sử dụng máy chạy bộ, hãy dừng lại ở mức 3Km trở xuống. Một điều nữa, nếu bạn sử dụng độ dốc càng cao để tập luyện, chân của bạn càng chịu nhiều lực dễ khiến bắp chân và bắp đùi to, hãy cân nhắc khi lựa chọn độ dốc của máy chạy bộ điện sao cho phù hợp.
Bước 5: Khi đang tập chạy, nếu bạn muốn dừng lại thì hãy nhấn nút Stop(thường có màu đỏ), khi đó máy chạy bộ điện sẽ từ từ giảm tốc độ đến khi dừng hẳn. Có một cách khác là bạn có thể kéo khóa từ ra khỏi bảng điều khiển của máy chạy bộ điện, tuy nhiên cách này không nên sử dụng thường xuyên vì dễ làm hại máy chạy bộ. Ngoài ra, cách được khuyến cáo sử dụng đó là giảm từ từ tốc độ bằng các phím bấm (-) trên bảng điều khiển hoặc tay vịn của máy chạy bộ điện, cách này vừa tốt cho cơ thể bạn vừa giúp tăng tuổi thọ máy chạy bộ điện.

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ điện:

- Máy chạy bộ chỉ dành cho 1 người sử dụng, không dùng 2 người cùng một lúc.
- Không nên sử dụng máy chạy bộ điện khi bạn ở nhà một mình, đặc biệt là những người gặp các vấn đề về tim mạch hoặc xương khớp mặc dù được sự khuyến cáo tập luyện của bác sĩ.
- Đã có nhiều trường hợp trẻ em gặp tai nạn đáng tiếc với máy chạy bộ điện, vì vậy không nên để trẻ em đến gần khi máy chạy bộ đang hoạt động.
- Không nên chạy quá sức hoặc chạy quá nhanh, điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến bạn dễ gặp phải chấn thương khi tập luyện.