Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

5 Lưu ý với chế độ dinh dưỡng khi tập chạy bộ

Thứ năm - 19/01/2017 10:34

Thể thao Minh Phú xin chia sẻ với bạn 5 Lưu ý với chế độ dinh dưỡng khi tập chạy bộ để bạn tham khảo và sớm đạt được mục tiêu đã đặt ra cho mình.

5 Lưu ý với chế độ dinh dưỡng khi tập chạy bộ

5 Lưu ý với chế độ dinh dưỡng khi tập chạy bộ

Nếu bạn có một kế hoạch tập chạy bộ với mục tiêu cụ thể thì chế độ dinh dưỡng là một trong những điều cần quan tâm hàng đầu.
Thể thao Minh Phú xin chia sẻ với bạn 5 Lưu ý với chế độ dinh dưỡng khi tập chạy bộ để bạn tham khảo và sớm đạt được mục tiêu đã đặt ra cho mình.

#1. Không ăn gì trước khi tập luyện

 Nếu bạn tập luyện vào sáng sớm và chạy với cường độ chậm trong thời gian không quá 1 tiếng, bạn có thể không cần ăn, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ nước. Nhưng nếu việc tập luyện lâu hơn hoặc nặng hơn, một chút năng lương trước khi tập luyện là bắt buộc. Nếu bạn chạy bộ trong lúc cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng thì bạn sẽ rất dễ bị mệt mỏi và mất nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu.

#2. Ăn đơn giản trước khi chạy

 Như tôi đã nói, bạn nên ăn một vài thứ đơn giản trước khi chạy. Những thức ăn quen thuộc luôn dễ nhất cho cơ thể của bạn. 
Các thức ăn ít béo, ít chất sơ và nhiều năng lượng để tăng năng lượng cho cơ thể mà không làm ảnh hưởng hệ thống tiêu hóa của bạn.Cho dù bạn giảm cân hay không thì bữa trước lúc tập luyện này luôn cần thiết.
bua an don gian cho chay bo

 Bạn có thể tham khảo thêm các loại máy chạy bộ điện tại đây: máy chạy bộ điện

#3. Ăn đúng cách và đúng lúc

Khi bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện chạy bộ thì thời điểm ăn là quan trọng nhất. Trước khi vận động, bạn sẽ muốn ăn một chút để cơ thể có năng lượng nhưng vẫn không làm cho bao tử khó chịu khi chạy. Vì vậy hãy tập trung vào Carbs, và thực phẩm ít chất béo, chất sơ. Đúng vậy, bữa ăn càng nhiều bạn càng phải mất nhiều thời gian để hoàn tất. Mỗi người có một thực đơn khác nhau, nhưng tốt nhất là nên ăn trước khi vận động 30 phút để tránh rối loạn tiêu hóa. Sau khi kết thúc buổi tập khoảng 20 phút, hãy ăn chút thức ăn nhẹ giàu Protein để hồi phục cơ bắp, và carbohydrate để bù đắp năng lượng mà bạn đã tiêu hao.

#4. Uống đủ nước

Quá trình hấp thụ nước rất quan trọng, không chỉ trong lúc vận động. Nước thường để điều hòa loại bỏ chất dư thừa cho cơ thể, và đào thải những tế bào hư tổn. ngoài ăn đúng cách ra thì uống nước đúng cách, và uống nước đủ sẽ giúp cơ thể kiểm soát được cơn khát, đây là điều rất quan trọng.
 Không có một chuẩn mực nào cho việc hấp thụ nước mỗi ngày cho những vận động thể thao, nhưng cơ thể khi vận động sẽ mất nước nhiều hơn nên bạn sẽ phải bổ sung một lượng nước nhiều hơn.  Nếu người bình thường ít vận động sẽ uống 1 – 2lit nước mỗi ngày, thì bạn nên uống nhiều hơn lượng này để đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng giữ nước.Bạn không cần phải uống thật nhiều nước, vì trái cây và rau củ quả có thể giúp bổ sung nước cho cơ thể. Hơn nữa, chúng còn chứa antioxidants giúp kích thích cơ bắp và hệ miễn dịch
chay bo

Tham khảo thêm những bài chia sẻ hữu ích về bộ môn chạy bộ tại đây: kiến thức chạy bộ

#5. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Nếu bạn nấu ăn cho cả gia đình thì bạn sẽ khó giữ được chế độ ăn uống phù hợp cho việc luyện tập. Các thành viên trong gia đình bạn có thể không có chế độ ăn đặc biệt, nhưng ăn nhiều trái cây và rau củ quả cũng sẽ tốt cho sức khỏe của họ. Hạn chế thực phẩm có lượng đường, chất béo cao. Luôn dự trữ trong tủ lạnh cái cây hoặc rau củ quả, bởi vì những loại thực phẩm này sẽ rất tốt chương trình tập luyện của bạn. Không những thế, chúng còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, giảm lượng cholesterol và ổn định lượng đường trong máu
 Trên đây là kinh nghiệ của thể thao Minh Phú trong việc chọn lựa chế độ dinh dưỡng khi tập chạy bộ, chúc bạn sớm đạt được mục tiêu đặt ra.

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 404
7.390.000 VND
6.651.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 422
8.690.000 VND
7.821.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 4131
13.450.000 VND
11.432.500 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 409B
15.460.000 VND
12.368.000 VND
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Sản phẩm xem nhiều