Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

6 Điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mùa hè

Thứ hai - 06/03/2017 16:33

Bạn hoàn toàn có thể khắc phục những bất tiện khi tập chạy bộ mùa hè nếu bạn lưu ý đến 6 điều dưới đây khi chạy bộ giảm cân vào mùa hè

6 Điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mùa hè

6 Điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân mùa hè

 Mùa đông sắp qua đi, bây giờ là thời điểm cần thiết để chúng ta thay đổi kế hoạch tập luyện chạy bộ giảm cân sao cho hiệu quả khi mùa hè đang đến gần. Mùa hè đến mang theo nắng nóng, khác với việc sử dụng máy chạy bộ điện trong nhà, chạy bộ giảm cân ngoài trời nếu không có chiến thuật hợp lý, không những bạn tập chạy bộ không hiệu quả mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe khác.Bạn hoàn toàn có thể khắc phục những điều đó nếu bạn lưu ý đến 6 điều dưới đây khi chạy bộ giảm cân vào mùa hè !

#1.Bổ sung kiến thức chạy bộ giảm cân

 Nắm bắt được các dấu hiệu khi cơ thể gặp vấn đề và theo dõi sát sao chúng là điều đầu tiên bạn phải làm khi hoạt động trong môi trường nhiệt độ cao. Nếu không tỉnh táo nhìn nhận, bạn dễ dàng nhầm tưởng cơn nhức đầu thoáng chốc là biểu hiện của việc thiếu ngủ hôm trước mà không ngờ rằng nó biểu hiện một trạng thái nguy hiểm hơn rất nhiều.Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi hay buồn nôn đều là dấu hiệu của say nắng mà bạn dễ bỏ qua. Tiến sĩ Douglas Casa nhấn mạnh, tình trạng này đặc biệt nguy hiểm và nếu không được chăm sóc y tế kịp thời có thể dẫn đến tử vong. Ông cũng khuyến cáo nếu nhận thấy một trong những biểu hiện trên, người tập nên dừng lại và ghé vào nơi có bóng mát nghỉ ngơi.  Bổ sung lượng nước thiếu hụt, loại bỏ những phụ kiện trên người để thoát nhiệt nhanh chóng là những gì bạn cũng cần lưu ý sau khi tìm được chỗ nghỉ.

Xem thêm: 10 Bí quyết chạy bộ vào mùa hè

#2.Chạy bộ cùng bạn bè

 Tập luyện chạy bộ giảm cân theo nhóm mang lại nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp cho bạn thêm nhiều động lực tập luyện, có bạn bè tập luyện cùng giúp bạn khi gặp phải những tình huống cần người giúp đỡ. Nếu tâm trạng bạn không tốt cũng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, có một người bạn tập luyện cùng sẽ khiến tinh thần bạn vui vẻ và thoải mái hơn từ đó tăng hiệu quả tập luyện

#3.Cung cấp đủ nước cho cơ thể

 Trong khi rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra bạn không cần phải bổ sung đủ lượng nước bằng với lượng mồ hôi đã mất nhưng việc
 duy trì đủ nước cho cơ thể vẫn là điều tối quan trọng trong tiết trời nắng nóng.Theo Tiến sĩ Casa, có 3 tiêu chí để xác định lượng nước bạn cần bù đắp cho cơ thể là cường độ hoạt động, điều kiện môi trường và cân nặng bản thân. Tiến sĩ Bergeon đề xuất chia nhỏ thời lượng tiêu thụ nước trong ngày chứ không nên dồn tập trung vào một lúc. Quan trọng hơn cả là bạn không được đợi tới lúc cơ thể khát mới uống bởi đó là dấu hiệu khi cơ thể đã thiếu nước. Bạn hoàn toàn có thể quan sát màu nước tiểu để xác định lúc nào cần bổ sung nước cho cơ thể. Nếu màu sắc này là vàng nhạt thì bạn hoàn toàn ổn nhưng nếu chúng đậm hơn thì đã đến lúc chú ý đến lượng nước đã mất của cơ thể. Hãy lưu ý bổ sung đủ nước khi tập chạy bộ vào mùa hè nhé !
chay bo giam can mua nang nong

#4.Chọn thời điểm chạy bộ thích hợp

 Sáng sớm và tối là thời điểm thích hợp nhất cho việc chạy bộ giảm cân trong mùa hè. Đây là hai khoảng thời gian hợp lý đối với hầu hết mọi người. Nếu không muốn dậy sớm và vận động trước khi đi làm, bạn hoàn toàn có thể xếp lịch tập vào buổi tối và ngược lại.Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tập luyện vào hai khung giờ trên, thời gian buổi chiều cũng không phải hoàn toàn bất khả thi. Bạn sẽ cần thêm một khoảng thời gian hoạt động với cường độ nhẹ để quen với cái nóng ban ngày trước khi tiến hành tập luyện thực tế. Đừng cố gắng hoạt động quá sức trong thời tiết oi bức khi chưa quen vì bạn rất dễ gặp các vấn đề sức khỏe nguy hiểm.

Xem thêm: 4 lưu ý khi chạy bộ mùa hè

#5.Chọn trang phục phù hợp

 Những loại trang phục thoáng mát là lựa chọn lý tưởng cho những hoạt động trong mùa hè nắng nóng. Tiến sĩ Bergeron khuyến khích mọi người sử dụng các trang phục nhẹ, thoáng khí và có khả năng chống lại tia tử ngoại. Những loại quần áo thể thao sát người sẽ không khiến bạn cảm thấy ẩm ướt và khó chịu cũng như vướng víu khi di chuyển quãng đường dài. Với những người thừa cân, việc mặc những bọ quần áo khó chịu khiến bước chạy của họ trở nên nặng nề hơn, đặc biệt là vào mùa nắng nóng.
chay bo giam can mua he

#6.Lựa chọn đúng loại thực phẩm

 Tiêu thụ những loại thực phẩm nhiều nước sẽ giúp ích rất nhiều trong tiết trời mùa hè. Tiến sĩ Bergeron cũng đề xuất nên tránh những loại quả chứa nhiều chất béo và protein trước khi tập luyện bởi những loại chất này đòi hỏi nhiều thời gian để tiêu hóa. Khi các loại quả tồn đọng trong dạ dày lâu, chúng sẽ khiến cơ thể khó chịu và có thể gây buồn nôn nếu hoạt động với cường độ cao.
Thay vào đó, để mắt tới những loại thực phẩm mang nhiều nước như táo, dưa, nho, lê… là lựa chọn khôn ngoan hơn cả. Chúng sẽ bổ sung lượng nước cho bạn nhanh chóng cũng như chống cho cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước. Những loại hoa quả như vậy sẽ hỗ trợ tích cực cho bạn trong quá trình giảm cân !

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 4 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 4 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều