Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

7 Hướng dẫn tránh chấn thương khi tập máy chạy bộ

Thứ sáu - 27/11/2015 16:00

Hãy lưu ý đến 7 điều sau đây khi tập chạy bộ trên các loại máy chạy bộ để tránh các chấn thương và giúp bạn tập luyện hiệu quả nhé !

7 Hướng dẫn tránh chấn thương khi tập máy chạy bộ

7 Hướng dẫn tránh chấn thương khi tập máy chạy bộ

 Chạy bộ trên máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ là một trong những bài tập thể dục hiệu quả và đơn giản nhất tại các phòng tập thể hình. Tuy nhiên, chạy bộ trên máy chạy bộ không hẳn là an toàn nếu như bạn không "đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng" hoặc lơ là khi tập luyện thì rất dễ gặp phải những tai nạn đáng tiếc. Hãy đọc 7 lời khuyên sau đây của thể thao Minh Phú để tập chạy bộ trên các loại máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ hiệu quả và tránh những sự cố đáng tiếc.

1. Sử dụng khóa từ dừng khẩn cấp

khoa an toan may chay bo dien

 Trước khi sử dụng máy chạy bộ điện, bạn hãy kiểm tra khóa từ xem có hoạt động tốt không, bằng cách mở máy chạy chậm rồi kéo khóa từ ra khỏi máy xem máy chạy có tự động dừng lại không. Đừng để đến lúc biết nó không hoạt động rồi mới :"Giá như...".

>>>Xem thêm: 4 Lưu ý giúp chị em an toàn khi chạy bộ ngoài đường

2. Tập trung khi sử dụng máy chạy bộ

 Trong khi chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn rất dễ mất thăng bằng khi thiếu sự tập trung. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà và xem TV, thì cần phải tập trung nhiều hơn nữa. Nếu có thấy gái đẹp xung quanh thì cũng đừng chú ý quá mà quên đi nhiệm vụ tập luyện. Muốn ngắm gái thì tốt nhất bạn nên đăng kí vào lớp Yoga hay lớp Dance, vừa tập luyện vừa tha hồ ngắm :)

3. Hạn chế sử dụng máy chạy bộ một mình

chay bo tren may chay bo dien tai nha

 Không nên chạy bộ trên các loại máy chạy bộ điện một mình, đặc biệt là trong tình huống tập chạy bộ tại nhà mà mọi người đi vắng hết. Nếu bắt buộc phải làm vậy, hãy để điện thoại trong tầm với để có thể sử dụng khi gặp sự cố. Nếu bạn tập luyện tại các phòng tập, không nên chọn tập ở những chiếc máy chạy bộ ở góc khuất hoặc nơi có ít người.
>>>Xem thêm: 6 Nguyên tắc an toàn khi tập máy chạy bộ điện

4. Đừng chạy quá khả năng cho phép

 Đừng bao giờ cố gắng "tỏ ra nguy hiểm" khi ráng chạy với tốc độ quá nhanh so với khả năng của bạn, nếu bạn cảm thấy đuối hoặc quá sức, hãy giảm ngay tốc độ xuống. Nếu muốn tha hồ chạy với tốc độ nhanh, hãy chạy bộ ngoài trời, trong các công viên, bạn có thể tha hồ chạy nhanh thỏa thích.

5. Chạy đúng vào phần giữa hoặc trên của băng chuyền

chay bo tren may chay bo

 Luôn chạy ở phần từ giữa dến phía trước của băng chạy của máy chạy bộ. Chạy ở phần cuối băng chuyền khiến bạn khó điều khiển được các phím bấm của máy, hơn nữa, nó còn khiến bạn rấy dễ trượt khỏi máy.

6. Rời khỏi máy chạy bộ đúng cách

 Nếu bạn tập máy chạy bộ xong, hãy giảm dần tốc độ rồi mới dừng hẳn, đừng nhảy khỏi máy khi nó đang chạy. Các bạn nghĩ điều này có vẻ rất hiển nhiên, nhưng mình đã gặp rất nhiều các thanh niên nhảy khỏi máy chạy bộ khi nó đang chạy. Đừng liều nhé các bạn !

>>>Giáo án chạy bộ giảm cân dành cho người mới tập: Xem tại đây

7. Làm quen với máy chạy bộ

tranh chan thuong tren may chay bo

 Nếu là lần đầu bạn tập máy chạy bộ hoặc chạy bộ trên một chiếc máy chạy bộ mới, hãy dành một chút thời gian làm quen với nó. Xem xét các chức năng, vị trí nút dừng khẩn cấp, các chế độ chạy. Đừng chủ quan để tránh gặp phải các tai nạn đáng tiếc !
Các video hướng dẫn của thể thao Minh Phú

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều