Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

7 lời khuyên dành cho người mới tập chạy bộ giảm cân

Thứ sáu - 23/12/2016 15:00

Dưới đây là 7 lời khuyên dành cho người mới tập chạy bộ của thể thao Minh Phú:

7 lời khuyên dành cho người mới tập chạy bộ giảm cân

7 lời khuyên dành cho người mới tập chạy bộ giảm cân

 Tập thể dục là cách duy nhất giúp bạn giảm cân lành mạnh và hiệu quả lâu dài. Chắc hẳn bạn đã nhận được lời khuyên nhiều huấn luyện viên rằng nên chọn bộ môn chạy bộ để giảm cân.Không chỉ bởi chạy bộ dễ tập, gần gũi với mọi người mà còn bởi chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả, kết hợp nhiều kiểu chạy giúp bạn tránh nhàm chán.Tuy nhiên, đối với những người mới tập chạy bộ giảm cân, họ rất dễ gặp phải những lỗi dẫn tới chán nản và bỏ cuộc. Dưới đây là 7 lời khuyên dành cho người mới tập chạy bộ giảm cân của thể thao Minh Phú:

Lời khuyên 1: Đảm bảo năng lượng

 Rất nhiều người mới tập luyện chạy bộ giảm cân cho rằng nên chạy với cái bụng rỗng thì sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, để bụng rỗng trước khi chạy dễ khiến bị đột quỵ, chuột rút hay kiệt sức trong khi chạy. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn những thức ăn nặng hay nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ nhiều tinh bột và một ly cafe trước khi bắt đầu. Như thế bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả hơn.
chay bo giam can

Lời khuyên 2: Sắm một đôi giày chạy bộ

 Sắm một đôi giày chạy bộ để tập luyện giúp cho bước chạy của bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn, từ đó làm tăng hiệu quả tập luyện chạy bộ giảm cân.
 Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng một đôi giày chạy bộ chuyên dụng sẽ giúp bạn giảm thêm 1-2kg so với đôi giày thể thao thông thường đấy. Ngoài ra một đôi giày chạy bộ chuyên dụng còn giúp bạn giảm thiểu những chấn thương đến từ yếu tố địa hình, phương pháp chạy...

Lời khuyên 3: Chạy đúng tư thế

 Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn. Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải như thể đang cầm một cái bánh xốp cũng không bị vỡ vụn. Khi  chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng,  chạy tư thế đó khoảng từ 5- 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường.
>>>Xem thêm các loại máy chạy bộ tốt và giá cả tại: Máy chạy bộ điện

Lời khuyên 4: Không dậm mạnh chân

 Nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu hoàn toàn không phát ra âm thanh, bạn đang chạy đúng cách. Bạn phải chạy bằng mũi bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
giam can bang chay bo

Lời khuyên 5: Chạy theo kiểu "đều đều"

 Những người mới tập chạy bộ thường chạy theo bản năng, họ chỉ ra đường và chạy với một tốc độ đều đều đến khi mệt thì nghỉ.Nếu bạn luôn luôn chạy cùng một tốc độ, cùng một tư thế trên một con đường, cơ bắp của bạn sẽ tự động thiết lập một cơ chế “thích ứng”. Đó là lý do bạn luôn cảm thấy dễ dàng hơn khi tập thể dục sau vài ngày. Điều này giúp việc tập luyện hiệu quả hơn, nhưng cũng khiến lượng calo bạn giảm được bị ít đi nếu cứ giữ mãi một kiểu chạy trên cùng một quãng đường. Vì vậy, bạn nên thường thay đổi tư thế một chút để tạo ra sự khó khăn cho cơ thể, hoặc đơn giản hơn là tăng độ dài quãng đường. Nhớ thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng (thở bằng miềng sẽ nhanh khiến bạn mệt, mất sức).

Lời khuyên 6: Chọn hình thức chạy bộ giảm cân phù hợp với bạn

Với người mới tập chạy bộ giảm cân, bạn có thể bắt đầu với bài tập kết hợp đánh tay cao về phía trước. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tập nâng cao đùi hơn, chạy nhanh hơn… Hay nhìn mình sử dụng máy chạy bộ trước gương trong các phòng tập gym để cảm nhận rõ rệt sự tiến bộ của mình.

Lời khuyên 7: Vạch chương trình tập luyện cho riêng bạn

 Có kế hoạch là điều quyết định xem bạn có giảm cân được hay không. Có rất nhiều chương trình huấn luyện cho bộ môn chạy bộ giảm cân nhưng chương trình cơ bản dành cho người mới bắt đầu thường sẽ là chạy 10 phút và đi bộ 5 phút trong vòng 30 phút đến 1 giờ. Sau khi quen dần thì thời gian đi bộ sẽ giảm dần. Không nên chạy mãi một địa hình, bạn nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang… Việc  thay đổi không gian không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
Chúc bạn tập luyện chạy bộ hiệu quả !

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 3 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 3 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục VK-8601HA
5.870.000 VND
4.989.500 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-116
19.540.000 VND
15.241.200 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-114
16.920.000 VND
12.690.000 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-QS6
6.790.000 VND
5.975.200 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-7800
4.980.000 VND
3.984.000 VND
Sản phẩm xem nhiều