Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

7 Nguyên tắc cần tuân thủ khi chạy bộ giảm cân

Chủ nhật - 20/09/2015 12:02

Tuân thủ 7 nguyên tắc tập chạy bộ dưới đây, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả !

7 Nguyên tắc cần tuân thủ khi chạy bộ giảm cân

7 Nguyên tắc cần tuân thủ khi chạy bộ giảm cân

 Chạy bộ là một phương pháp giảm cân hữu hiệunhanh chóng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách chạy bộ sao cho chính xác, hiệu quả và tiết kiệm thời gian nhất. Hãy trang bị cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà và bắt đầu tập chạy bộ bằng việc tuân thủ những nguyên tắc dưới đây !

Bổ sung năng lượng

 Để tránh bị đột quỵ, chuột rút hay kiệt sức trong khi chạy bộ hãy nạp thêm calo trước lúc tập luyện. Không nên ăn những loại thực phẩm khó tiêu hoặc nhiều chất béo.Để chạy lâu hơn và nhanh hơn, hãy nạp vào cơ thể những thực phẩm nhiều tinh bột hoặc 1 ly cà phê.

Sử dụng giày chạy bộ

 Giày chạy bộ được thiết kế chuyên dụng cho tập chạy bộ nhẹ hơn rất nhiều so với các loại giày khác, hơn thế nữa, giày chạy bộ giúp đôi chân bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái và tránh các chấn thương trong khi tập luyện. Hãy sắm cho mình một đôi giày chạy bộ thật phù hợp để tập luyện nhé !

Tư Thế Khi Chạy

Tư thế chạy bộ
Tư thế chạy bộ

 Cố gắng giữ tư thế thẳng thẳng trong khi chạy. Tư thế thẳng làm giảm áp lực lên đầu gối. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương. 
 Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy bộ làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải như thể đang cầm một cái bánh xốp cũng không bị vỡ vụn.
 Khi  chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng,  chạy tư thế đó khoảng từ 5- 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường.

Không nên dậm mạnh chân

 Nếu bạn chạy mà không phát ra âm thanh là bạn đang tập chạy bộ đúng cách.Bạn phải chạy bằng mũi bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.

Quen thuộc với một kiểu chạy

 Đừng bao giờ chạy mãi một bài tập. Cơ thể con người là một bộ máy hoàn hảo, nếu bạn luôn luôn chạy cùng một tốc độ, cùng một tư thế trên một con đường, cơ thể của bạn sẽ tự động thiết lập một cơ chế “thích ứng”. Đó là lý do bạn luôn cảm thấy dễ dàng hơn khi tập thể dục sau vài ngày.
 Điều này giúp việc tập luyện hiệu quả hơn, nhưng cũng khiến lượng calo bạn giảm được bị ít đi nếu cứ giữ mãi một kiểu chạy trên cùng một quãng đường. Vì vậy, bạn nên thường thay đổi tư thế một chút để tạo ra sự khó khăn cho cơ thể, hoặc đơn giản hơn là tăng độ dài quãng đường. Nhớ thở bằng mũi thay vì thở bằng miệng (thở bằng miềng sẽ nhanh khiến bạn mệt, mất sức). 
 Nếu bạn có điều kiện hãy tự trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà, một chiếc máy chạy bộ tại nhà sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều chương trình tập luyện được thiết lập sẵn, bạn chỉ việc bật máy và lựa chọn chương trình phù hợp với thể trạng của bạn.
Chạy bộ giảm cân
Chạy bộ giảm cân

Có thể bạn quan tâm:
- Cần quan tâm những điều gì khi mua máy chạy bộ điện
: Xem tại đây 
- Xem các Video hướng dẫn về máy chạy bộ của chúng tôi trên Youtube: Xem tại đây
- Bộ sưu tập hình ảnh máy chạy bộ của chúng tôi trên
Flickr : Xem tại đây

Chọn chương trình tập phù hợp

 Với người mới tập chạy bộ giảm cân, bạn có thể bắt đầu với bài tập kết hợp đánh tay cao về phía trước. Sau khi đã quen dần, bạn có thể tập nâng cao đùi hơn, chạy nhanh hơn… Hay nhìn mình chạy trước gương trong các phòng tập gym để cảm nhận rõ rệt sự tiến bộ của mình.

>>>Những sai lầm nghiêm trọng khi chạy bộ giảm cân: Xem tại đây

Bắt đầu chương trình tập luyện cho riêng bạn

 Có rất nhiều chương trình huấn luyện cho bộ môn chạy bộ giảm cân nhưng chương trình cơ bản dành cho người mới bắt đầu thường sẽ là chạy 10 phút và đi bộ 5 phút trong vòng 30 phút đến 1 giờ. Sau khi quen dần thì thời gian đi bộ sẽ giảm dần.
Không nên chạy mãi một địa hình, bạn nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang… Việc  thay đổi không gian không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục Spin... Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55
4.350.000 VND
3.697.500 VND
Xe đạp điện phục hồi... Xe đạp điện phục hồi chức năng WE3
3.280.000 VND
2.788.000 VND
Xe đạp tập phục hồi ... Xe đạp tập phục hồi  chức PF-06
2.900.000 VND
2.465.000 VND
Xe đạp tập thể dục PF-07 Xe đạp tập thể dục PF-07
3.480.000 VND
3.132.000 VND
Ghế tập tạ đa năng... Ghế tập tạ đa năng GM-4380
6.950.000 VND
5.907.500 VND
Sản phẩm xem nhiều