Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Bí quyết bí mật dành cho người mới tập chạy bộ

Chủ nhật - 27/09/2015 23:38

Dưới đây là những bí quyết chạy bộ đã được khoa học kiểm chứng, giúp những người mới tập chạy bộ tiến bộ nhanh hơn bao giờ hết, hãy đọc và áp dụng nhé

Bí quyết bí mật dành cho người mới tập chạy bộ

Bí quyết bí mật dành cho người mới tập chạy bộ

 Mọi người ai cũng có thể chạy bộ, nhưng không phải ai cũng biết được cách để duy trì một tốc độ nào đó trong khoảng thời gian lâu dài. Việc kiểm soát tốc độ chạy không hề đơn giản, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: thể lực, di truyền, kỹ năng...Tuy nhiên, nếu bạn có một chiếc máy chạy bộ điện đa năng, bạn có thể dễ dàng tìm ra chính xác mức tốc độ mà bạn có thể duy trì lâu dài.
 Những người mới tập chạy bộ thường mắc lỗi bắt đầu chạy nhanh nhưng sau đó lại kiệt sức khi chưa về đến đích.Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra một công thức, đó là phương pháp “Talk test” có thể giúp khắc phục điều này: hãy giữ ở một mức tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện cùng bạn chạy và giảm tốc độ khi bạn cảm thấy hít thở khó khăn.
Vũ khí bí mật dành cho người mới tập chạy bộ
Vũ khí bí mật dành cho người mới tập chạy bộ

. Nếu bạn vừa chạy vừa có thể hát to một điệp khúc trong bài hát của Justin Bieber, hãy tăng tốc lên một chút, nhớ là chỉ một chút thôi nhé. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc "tăng tốc độ lên một chút", hãy sử dụng máy chạy bộ điện đa năng cho việc này, tăng từ từ 0.1km/h đến khi bạn chỉ có thể vừa nói vừa chạy.Hãy giữ mức tốc độ mà bạn có thể dễ dàng trò chuyện cùng bạn chạy.

10 Bí quyết giúp chạy bộ dễ dàng hơn bao giờ hết : Xem tại đây
7 Loại thực phẩm phù hợp cho người tập chạy bộ: Xem tại đây
Đổi không gian tập chạy bộ mang lại hiệu quả bất ngờ:
Xem tại đây

 Dưới đây là kế hoạch tập luyện để tìm ra mức tốc độ chạy phù hợp cho mỗi người.Những người mới tập chạy bộ hãy tập 3 buổi tập mỗi tuần, bạn có thể chạy bộ hoặc đi bộ tùy thích, mỗi buổi kéo dài 20-30 phút.Hãy nhắm đến mục tiêu chạy nhiều hơn và đi bộ ít hơn mỗi tuần cho đến khi bạn có thể chạy liên tục từ 20 đến 30 phút. Sau đó, bạn hãy sử dụng phương pháp "Talk test" tôi đã chia sẻ bên trên để nhận biết ngưỡng chạy trong suốt vài tháng sau đó, và một cách tự nhiên bạn sẽ trở nên khỏe hơn và tốc độ sẽ tăng lên dù bạn không hề cố gắng để chạy nhanh hơn.Đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy cơ thể chững lại với mức tốc độ nào đó, đó là lúc bạn áp dụng những bài tập có cường độ cao hơn để tăng cường thể lực.
Máy chạy bộ điện đa năng
Máy chạy bộ điện đa năng

Nhưng điều này cũng gây ra áp lực cho cơ thể, vì vậy hãy tiếp cận một cách từ tốn để tránh chấn thương: Một khi bạn đã chạy được 20-30 phút 3 lần mỗi tuần và liên tục tối thiểu trong 4 tuần (tốt nhất là trong 3 tháng), hãy thêm một trong những bài tập sau đây vào khoảng cuối của buổi chạy trong tuần (1 buổi thôi nhé!): 4 x 20 giây chạy nhanh hết mức có thể, 3 x 30 giây chạy nhanh lên dốc, hoặc 6 lần chạy nhanh từ nhà ra đường và ngược lại quanh xóm.
 Một lần nữa, tôi khuyên bạn hãy sắm cho gia đình một chiếc máy chạy bộ điện đa năng để việc tập luyện trở nên dễ dàng và đơn giản hơn bao giờ hết !
 Cứ áp dụng những điều tôi đã chia sẻ, đảm bảo bạn sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả tập luyện chạy bộ của mình !
 Chúc bạn có những phút giây thư giãn khi tập chạy bộ !

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều