Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0822 579 688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Cách chạy bộ để chân thon gọn và săn chắc

Thứ sáu - 25/03/2016 15:05

Một đôi chân thon và săn chắc luôn là ước mơ của nhiều chị em, thể thao Minh Phú sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ để chân bạn thon gọn và săn chắc.

Cách chạy bộ để chân thon gọn và săn chắc

Cách chạy bộ để chân thon gọn và săn chắc

 Một đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của mọi chị em và chạy bộ sẽ giúp chị em có một đô chân thon gọn và rắn chắc một cách hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chạy bộ thế nào để khiến đôi chân không những không to ra mà còn thon gọn và rắn chắc. Dưới đây là những chia sẻ của thể thao Minh Phú giúp chị em có một đôi chân thon gọn và chắc chắn bằng cách tập chạy bộ hàng ngày.
chay bo cho chan thon gon va ran chac

►Những kẻ thù khiến chân chị em trở nên xấu xí

– Giày gót cao và bốt, dù cho những đôi giày như thế luôn luôn rất hợp mốt. Bạn có thể sử dụng giày cao gót hay bốt trong một vài dịp đặc biệt (dự tiệc, những buổi lễ lớn…) và tránh đi lại nhiều. Với chị em làm văn phòng, không nên thường xuyên đi giày cao gót đi làm ;)
– Một số môn thể thao như tennis, bóng chuyền… cũng không được khuyến khích vì dễ làm tổn thương hệ mạch máu ở chân bởi đặc trưng những môn thể thao này khiến bạn phải di chuyển, bật nhảy nhiều. 
– Trang phục và đồ lót quá chật. Đặc biệt bạn phải cẩn trọng khi sử dụng quần tất vì chúng luôn chèn ép chân.
– Thuốc lá làm hỏng hệ thống mạch, đồ uống có cồn lại kéo theo hiện tượng giãn mạch...nói chung cái này thì ai cũng nên tránh rồi 
– Đôi chân làm việc quá tải (đi bộ quá lâu trong những dịp lượn phố mua sắm, đứng xếp hàng…)
>>>Xem thêm hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z: phần 1​

►Cách chạy bộ giúp chân thon gọn và rắn chắc

huong dan chay bo cho chan thon
#1 Chạy bộ kết hợp với giảm cân:  Bạn sẽ tránh được bắp chân to sau một thời gian luyện tập. Lý do chính là ở khẩu phần ăn. Chân to chủ yếu do cơ bắp phát triển, cơ bắp chỉ có thể phát triển được cung cấp đủ dinh dưỡng, một hàm lượng lớn protein, đạm. Do đó nếu bạn điều chỉnh khẩu phần ăn nhiều  rau củ quả, ít cơm, đồ ngọt, dầu mỡ, nước ngọt có ga và các loại protein, hạn chế các thực phẩm thúc đẩy cơ như chuối,..Chân bạn sẽ không thể to lên được dù có luyện tập bao nhiêu.
#2 Không chạy trên địa hình dốc: Điều này sẽ tránh được bắp chân của bạn to quá cỡ. Đây là lời khuyên của nhiều huấn luận viên dày dạn kinh nghiệm. Chạy trên địa hình phẳng đôi chân bạn chỉ phải chịu tác động trọng lực, nhưng nếu chạy địa hình dốc (chạy trên máy chạy bộ) Đôi chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực để giữ cơ thể thăng bằng, khi cơ thể thể luôn hưỡng lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng mạnh lên.Bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn nên lực cũng tác động mạnh hơn, dẫn đến bắp chân bạn sẽ to ra , điều này hoàn toàn không có lợi nếu chị em muốn có một đôi chân thon gọn. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ điện, hãy chỉnh độ dốc về 0%
#3 Chạy bằng mũi bàn chân: đừng chạy cả bàn chân. Việc chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, các lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp.
#4 Đi bộ khiến bắp chân to hơn: Nhiều người hiều lầm, đi bộ sẽ là bắp đùi thon lại hơn là chạy nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Khoa học đã chứng minh rằng, chạy bộ đúng cách khiến bắp chân thon gọn, còn đi bộ thì lại ngược lại.
#5 Nên chạy đường dài, tốc độ chậm: Nếu bạn để ý, quan tâm đến những cuộc thị trên truyền hình về chạy bạn sẽ hiểu. Những người chạy marathon đường dài  thường có xu hướng chân nhỏ, Những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn và dồn nhiều sức bắp đùi thường có xu hướng phát triển mạnh hơn. Do đó, thay vì chạy những quãng ngắn với tốc độ nhanh, hãy chạy bộ với tốc độ chậm trên quãng đường dài, đó là cách khiến bắp chân của bạn thon gọn và chắc chắn.

►Cần chuẩn bị những gì trước khi tập chạy bộ ?

 #1.Xác định mục tiêu: Trước khi tập luyện bất cứ một môn thể thao nào, bạn cần tìm cho mình lí do vì sao nên chơi hoặc tập môn thể thao đó. Bạn tập luyện để giảm cân, tăng cân, tăng chiều cao hay chỉ đơn giản là cho vui ?
#2.Dinh dưỡng: cho dù bạn tập luyện với mục đích giảm cân hay tăng cân thì đều phải nạp năng lượng vào cơ thể trước khi tập chạy bộ. Tuy nhiên giữa tăng cân và giảm cân có chế độ dinh dưỡng khác nhau, hãy lưu ý điều này.
#3.Trang phục tập luyện: Chọn cho mình trang phục thật thoải mái, mùa hè thoáng mát, mùa đông kín đáo và thấm mồ hôi. Để việc tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương, bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày chuyên dụng cho bộ môn chạy bộ.
Những dụng cụ chạy bộ phù hợp
Những dụng cụ chạy bộ phù hợp

►Cách tập chạy bộ cho chân thon gọn và săn chắc nhanh nhất và hiệu quả nhất ?

Trả lời: Sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà là một trong những cách giúp bạn có được đôi chân thon gọn và săn chắc nhanh nhất và hiệu quả nhất. Tại sao lại như vây ?
enlightened Sử dụng máy chạy bộ giúp bạn chủ động trong thời gian tập luyện, không mất công ra công viên hoặc phòng tập
enlightened Tránh được những yếu tố từ bên ngoài như thời tiết, tai nạn xe cộ
enlightened Kiểm soát được các thông số sinh lý của cơ thể
enlightened Kiểm soát được các thuộc tính như tốc độ chạy, điều chỉnh độ dốc, các chương trình tập luyện
enlightened Tránh được ảnh hưởng từ yếu tố địa hình vì chạy trên bàn chạy rất nhẹ nhàng và êm ái hơn 
enlightened Phù hợp với những gia đình ở xa các công viên hoặc các phòng tập
enlightened Phù hợp với những người tập thích sự thoải mái, riêng tư
enlightened Chỉ mất một khoản tiền đầu tư ban đầu là cả gia đình đều có thể tập luyện

►►►Tham khảo giá cả và chức năng một số máy chạy bộ tại nhà giá rẻ, dễ tập luyện: tại đây

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thể thao Minh Phú


 
Tổng số điểm của bài viết là: 18 trong 4 đánh giá
Xếp hạng: 4.5 - 4 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Sản phẩm xem nhiều