Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Cách xử lí gặp phải chấn thương khi tập chạy bộ

Thứ hai - 12/10/2015 11:01

Nếu bạn thường xuyên tập luyện chạy bộ hàng ngày, hay đọc chia sẻ này để biết cách xử lí gặp phải chấn thương khi tập chạy bộ

Cách xử lí gặp phải chấn thương khi tập chạy bộ

Cách xử lí gặp phải chấn thương khi tập chạy bộ

 Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản và gần gũi với mọi người, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách xử lí khi gặp phải các chân thương khi chạy bộ. Chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn xử lí các chấn thương gặp phải khi tập luyện chạy bộ.

1/.Bị đau khi mới bắt đầu chạy

 Bạn hãy khởi động lại một cách nhẹ nhàng và kĩ càng trong vòng 10-15 phút, sau đó tiếp tục luyện tập với tộc độ chậm rãi. Nếu tình trạng bị đau vẫn tiếp tục xảy ra,hãy ngưng chạy ngay vì nếu không, tình trạng chấn thương có thể xấu đi và khó để điều trị. Và đến điều trị hoặc nhận tư vấn từ các chuyên gia hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm để có cách xử lí tối ưu nhất.

Cách khắc phục bắp chân to khi tập chạy bộ cho chị em: Xem tại đây

2/.Nếu bạn bị chấn thương 1 tuần trước cuộc thi

Làm gì khi gặp chấn thương ?
Làm gì khi gặp chấn thương ?

 Phương pháp điều trị thường được áp dụng đó là công thức RICE(Rest, Ice Compress, Elevate) có nghĩa là Nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và nâng cao. Phương pháp này đặc biệt hữu ích cho các trường hợp căng cơ, bong gân, bầm tím hoặc các thương tổn. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên đến gặp các bác sĩ thể thao nếu như chưa xác định được chính xác nguyên nhân gây chấn thương để có cách điều trị hợp lý nhất.

3/.Nếu bạn bị đau trong khi chạy bộ

 Hãy dừng nay bài tập chạy bộ mà bạn đang tập luyện. Các chấn thương thường gặp phải như trật mắt cá, đau đầu gối, đau hông, hoặc giãn cơ. Trong trường hợp bạn bị chuột rút, bạn vẫn có thể tiếp tục chạy nếu không quá đau. Chuột rút là hiện tượng cơ căng cứng, thường chữa trị dễ dàng trong vài ngày. Hãy đi chụp x quang nếu bạn không biết chính xác mình bị đau cơ hay đau xương. Việc chụp x quang giúp bạn chuẩn đoán các chấn thương về xương và có phương pháp điều trị cụ thể.Tuy nhiên, 
X quang không thật sự giúp chúng ta nhận biết được những chấn thương về xương trong những tuần đầu của cơn đau, ngay cả khi cơn đau do xương gây ra.

Xem thêm: Những sai lầm phổ biến khi tập chạy bộ

Làm thế nào để giảm thiểu các chấn thương khi tập chạy bộ ?

Máy tập chạy bộ điện đa năng
Máy tập chạy bộ điện đa năng

 Nếu bạn yêu thích chạy bộ mà không muốn gặp phải các chấn thương khi tập luyện, hãy sắm một chiếc máy chạy bộ điện đa năng để tập tại nhà. Máy tập chạy bộ đa năng được thiết kế chuyên dụng cho môn chạy bộ nên có thể hạn chế tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương. Máy tập chạy bộ đa năng có hệ thống giảm chấn, giúp hạn chế tác động của các lực xấu lên các khớp xương. Hơn nữa, máy chạy điện đa năng còn được trang bị khóa an toàn, tự động ngắt khi xảy ra tác động bất ngờ. Tập chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện đa năng đồng nghĩa với việc bạn sẽ chủ động hơn trong việc xử lí các chấn thương gặp phải khi tập chạy bộ. Ngoài ra, tập luyện chạy bộ tại nhà còn giúp bạn tránh khỏi các ảnh hưởng từ bên ngoài như thời tiết xấu, tai nạn giao thông...

Xem thêm: các loại máy chạy bộ điện đa năng đang được giảm giá

 Hãy tập luyện chạy bộ đúng cách để có thể tránh gặp phải các chấn thương. Nếu bạn bị chấn thương nặng thì hãy dừng mọi bài tập chạy bộ trong quá trình điều trị nhé !
Từ khóa tìm kiếm:
chạy bộ đúng cách
chấn thương khi chạy bộ
máy chạy bộ điện đa năng
máy chạy bộ đa năng
máy chạy điện đa năng
 

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
24.650.000 VND
20.952.500 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều