Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Chạy bộ, đi bộ thường xuyên sẽ làm chân bạn to lên ?

Thứ ba - 24/11/2015 19:25

Thể thao Minh Phú sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc: chạy bộ, đi bộ có khiến bắp chân to lên ?

Chạy bộ, đi bộ có khiến chân to lên ?

Chạy bộ, đi bộ có khiến chân to lên ?

 Chạy bộ là môn thể thao rất phổ biến trên thế giới bởi nó dễ tập, gần gũi với mọi người và mang lại hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe. Nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện cứ băn khoăn chạy bộ có khiến cơ bắp chân, cơ đùi có to ra hay không, thể thao Minh Phú sẽ giải đáp những thắc mắc đó giúp bạn !
 Trước tiên bạn cần phải hiểu nguyên nhân khiến cơ bắp chân, cơ đùi to lên như thế nào rồi mới trả lời được câu hỏi chạy bộ ảnh hưởng thế nào đến cơ chân !

#1. Nguyên lý giảm mỡ tăng cơ trong thể thao

chay bo co lam chan to

 Cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng là hai yếu tố chính ảnh hưởng đến lượng mỡ và cơ trong cơ thể bạn.Các bắp chân chỉ phát triển khi được hoạt động cường độ cao và liên tục, đồng thời được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.Như vậy, khi bạn chạy bộ - là bài tập cường độ nhẹ và trung bình thì lượng mỡ sẽ dần được loại bỏ, hơn nữa còn khiến các cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn mà không làm chúng to lên, từ đó giúp thân hình bạn gọn gàng và cân đối hơn.
►►► Một ví dụ điển hình là các VĐV điền kinh và VĐV Marathon, các VĐV điền kinh cần tốc độ nên đòi hỏi sức mạnh và sự bùng nổ, do đó cường độ tập luyện của họ rất nặng, họ cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để tăng sức mạnh cơ bắp, do đó cơ thể họ thường rất cơ bắp.Ngược lại, các VĐV Marathon không cần nhiều cơ bắp, họ chỉ đòi hỏi sự dẻo dai và bền bỉ, do đó cơ thể họ rất gọn gàng, nhẹ nhàng để tiết kiệm năng lượng khi chạy.
 Thế nên là, nếu bạn tập chạy bộ với mục đích giảm cân và giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc,thì đừng lo lắng gì đến việc bị tăng cơ khiến bắp chân to, dù có muốn cũng không được đâu :). Chỉ cần bạn cố gắng chăm chỉ tập luyện chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ điện hoặc chạy bộ ngoài trời đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì một đôi chân thon gọn, săn chắc là điều chắc chắn có thể đạt được.
>>>Hướng dẫn chọn giày chạy bộ qua 6 bước: Xem tại đây

#2.Chạy bộ có khiến bắp chân bạn to lên ?

chay bo co khien chan to

⇒ TRẢ LỜI: KHÔNG !
⇒ TRỪ KHI: Bạn tập chạy bộ với cường độ của một VĐV, đồng thời cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, đối với nữ giới, khả năng chân to ra sẽ còn thấp hơn nữa bởi lượng testosterone (hocmon nam tính, đảm nhận việc phát triển cơ bắp) ở nữ rất thấp, có tập cũng không lên nổi.
 Trong bộ môn thể hình, cơ đùi, bắp chân là một trong những nhóm cơ khó tập nhất.Nếu không tin, bạn cứ để ý các thanh niên chăm chỉ tập gym, rồi còn uống thêm các loại thực phẩm hỗ trợ, protein...mà có ông nào chân to nổi đâu.Chủ yếu to phần thân trên, phần dưới thường bé, và thiếu cân đối.
>>>Giáo án giảm cân đơn giản và hiệu quả cho chị em: Xem tại đây
 Qua kinh nghiệm bản thân, mình thấy rằng chạy bộ không những không làm chân to ra mà ngược lại, khiến chân thon gọn đi.
Trước đây mình chỉ chơi đá bóng nên bắp chân và đùi khá to do cơ thì ít mà mỡ thì nhiều.Sau gần 1 năm chạy bộ, chân đã thon gọn đi rất nhiều, lượng mỡ giảm hẳn, chân săn chắc lên thấy rõ nhưng không hề cuồn cuộn cơ bắp. Nếu bạn chạy nhiều, và ăn nhiều thì mới lo chân to do cơ bắp phát triển, còn không thì cứ yên tâm mà chạy đi, chân sẽ đẹp lên trông thấy đấy !

Thể thao Minh Phú xin chia sẻ thêm với các bạn bí quyết giảm mỡ đùi qua 5 bước

→ 1. Trước tiên và quan trọng nhất, bạn cần một chế độ ăn kiêng thích hợp để giảm mỡ đùi. Bạn có thể tham khảo các chương trình giảm cân giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể mỗi tháng là lành mạnh và có lợi cho sức khỏe.
→ 2. Bạn cần tập thể dục/aerobic để tăng nhịp tim và đốt calo. Bạn có thể kết hợp các bài như bơi, đạp xe, đi, chạy bộ. Nên tập luyện ít nhất khoảng 45->60 phút cardio (thể dục) mỗi ngày, và 5 ngày 1 tuần.
→ 3. Bạn nên nâng cao bài tập aerobic một mức nữa và tập các bài tập đốt cháy calo hữu hiệu như HIIT. Đây là cách đốt calo tốt nhất trong một thời gian ngắn.
→ 4. Bạn nên kết hợp các bài tập đùi trong chương trình tập luyện. Một trong các bài tập đùi tốt nhất là bài tấn trước vì nó tác động tới các cơ chính trên đùi. Bài tập gánh tạ cũng giúp đùi bạn mượt mà. Mỗi bài tập khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
→ 5. Bạn nên tập sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính để giúp chúng rắn chắc và giảm kích cỡ đùi. Một chương trình luyện tập giảm mỡ đùi thành công nên bao gồm 2 hoặc 3 ngày tập với các loại máy tập thể hình mỗi tuần. Điều này giúp xây dựng cơ nạc và trao đổi chất hoạt động tích cực kể cả khi không tập luyện. Bạn không chỉ giảm mỡ trên đùi, bạn còn giúp toàn cơ thể nhỏ nhắn hơn.
Cấu trúc cơ đùi
Cấu trúc cơ đùi

⇒ Lưu ý: Nhiều chị em cứ khẳng định rằng đùi to là do cơ bắp . Các nàng toàn lý do: em không tập vì sợ cơ đùi nó to. Đùi mấy em toàn mỡ lấy đâu ra cơ, trừ khi, các em là vận động viên chuyên nghiệp đã qua một chế độ tập luyện gian khổ. Nên nhớ nữ không giống nam, cơ rất khó to vì thiếu hormone tăng trưởng cơ bắp là testosterone. Tập thì đốt mỡ nhanh, và cơ săn hơn.Rồi một số em lại sợ ăn nhiều protein cơ nó to. Protein giúp giảm mất cơ khi ăn kiêng và do đó giúp giảm hiện tượng nhão da khi giảm cân. Nhưng nó không làm to cơ. Nếu chỉ ăn protein mà cơ to được thì chẳng ai cần đến phòng tập gym nữa. Các em muốn to hả? Bao giờ gánh được 70kg tạ rồi tính. Đừng coi mỡ là cơ. À mà nếu ăn quá ít calo thì đừng ham tập nhiều vì tập cũng không mang lại kết quả nhiều mà còn mệt thân !
Video cần xem cho người tập chạy bộ
Khởi động trước khi tập chạy bộ

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Tác giả bài viết: Thegioithethao.info

Nguồn tin: Thể thao Minh Phú


 
Tổng số điểm của bài viết là: 16 trong 4 đánh giá
Xếp hạng: 4 - 4 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 404
7.390.000 VND
6.651.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 422
8.690.000 VND
7.821.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 4131
13.450.000 VND
11.432.500 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 409B
15.460.000 VND
12.368.000 VND
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Sản phẩm xem nhiều