Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0822 579 688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Giải đáp thắc mắc: đi bộ có giảm cân không ?

Thứ năm - 25/02/2016 10:45

Nhiều người thắc mắc: đi bộ có giảm cân không ? Thể thao Minh Phú sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này để bạn lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp với mình nhất.

Đi bộ có giảm cân không ?

Đi bộ có giảm cân không ?

 Câu hỏi: Đi bộ có giảm cân không ? - Trả lời: Có. Đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, ngoài việc tăng cường chức năng cho hệ tiêu hóa, tim mạch, tăng cường trao đổi chất thì đi bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và lành mạnh. Tuy nhiên, không phải cứ đi bộ là bạn giảm được cân, cần phải tập luyện có phương pháp và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn mới đi bộ giảm cân hiệu quả.

Vậy đi bộ như thế nào để giảm cân ? 

 Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ và đi bộ trong cùng một khoảng thời gian, thì chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, tuy nhiên, chạy bộ ảnh hưởng đến khớp xương và tim mạch nhiều hơn đi bộ, do đó chạy bộ không phù hợp với người cao tuổi, đặc biệt là những người gặp các vấn đề về xương khớp, tim mạch. Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo giúp giảm béo hiệu quả.  Đi bộ 3,6km/ ngày và 3 lần/ tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng có thể giảm được 0,5kg trong 3 tuần tập luyện đều đặn.
Đi bộ có giảm cân
Đi bộ có giảm cân

#1 Tư thế đúng khi đi bộ giảm cân

 Đầu luôn thẳng, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái. Khi đi, bạn nên vung tay về phía trước và sau theo nhịp chân, tạo với khuỷu tay thành một góc vuông. Hông và eo thẳng với chân, không hướng chúi đầu về phía trước hoặc ngả về phía sau.

#2 Kỹ thuật đi bộ giảm cân đúng

 Đi bộ một cách tự nhiên sao cho chân không chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước, rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về phía trước theo phương ngang. Khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một bàn chân bám mặt đất để giữ thăng bằng trọng tâm của cơ thể ở giữa.

#3 Thời gian và tốc độ đi bộ

 Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/ lần và mỗi tuần 4-5 lần. Sau đó, tăng dần thời gian tập luyện nhưng không nên tập quá sức, duy trì tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện thật đều đặn và thường xuyên.
>>>Xem thêm: tổng hợp hướng dẫn chạy bộ từ A đến Z

#4 Trang phục tập luyện

 Không nên chọn giày chạy bộ và quần áo quá chật hoặc quá rộng. Nếu chọn trang phục ôm gò bó sẽ gây hạn chế cử động khớp và các cơ, có thể gây sưng đau. Nếu mặc quần áo quá rộng dễ gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường, còn mang giày rộng có thể gây trơn tuột dễ té ngã, gây chấn thương đáng tiếc.Nếu muốn đi bộ để giảm cân, bạn cần phải tuân thủ đúng các nguyên tắc trên khi đi bộ.
 Ngoài ra, nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước nhỏ trong khi đi. Sau khi đi bộ có thể uống nhiều nước hơn, nhưng cũng nên uống từng ngụm vừa phải để tránh sặc nước. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút rồi mới nên ăn, và chỉ nên dùng thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây… Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, nhưng nhớ phải ăn ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thể thao Minh Phú


 
Tổng số điểm của bài viết là: 3 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 3 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập phục hồi chức... Xe đạp tập phục hồi chức năng BC-51053
7.890.000 VND
6.312.000 VND
Xe đạp tập thể dục cho... Xe đạp tập thể dục cho người già R7
6.890.000 VND
5.167.500 VND
Xe đạp tập thể dục Spin... Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55
4.350.000 VND
3.697.500 VND
Xe đạp điện phục hồi... Xe đạp điện phục hồi chức năng WE3
3.280.000 VND
2.460.000 VND
Xe đạp tập phục hồi ... Xe đạp tập phục hồi  chức PF-06
2.900.000 VND
2.465.000 VND
Sản phẩm xem nhiều