Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Giúp thân hình thon gọn tha hồ diện đồ đi chơi hè

Thứ năm - 04/05/2017 10:00

“Đẹp không tì vết” đang là xu hướng mà các chị em hướng tới, cùng với máy chạy bộ điện để giúp chị em có một vóc dáng chuẩn để đi chơi hè thật thoải mái.

Giúp thân hình thon gọn tha hồ diện đồ đi chơi hè

Để lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin diện những bộ đồ đẹp chào đón mùa hè, dưới đây Thể Thao Minh Phú sẽ hướng dẫn cho bạn những động tác vừa đơn giản lại hiệu quả với máy chạy bộ điện. Chỉ cần tập luyện đúng những động tác này bạn sẽ có một thân hình cân đối.
 1. Đi bộ, Chạy bộ với máy chay bộ điện
 Lợi ích của việc chạy bộ : Chạy bộ đốt cháy lượng lớn calo giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa, làm giảm trầm cảm, cũng cải thiện nhiều tình trạng bệnh:
Tư thế chạy trên máy chạy bộ điện:
 - Khi chạy nhìn về phía trước ( không cúi lên hoặc xuống)thẳng cổ và lưng, sao cho thân hình nằm trong đường thẳng, không quá nghiêng về phái trước
 - Giữ vai vuông góc và thả lỏng, không lắc lư bên này sang bên khác.
 - Giữ khuỷu tay uốn cong một góc khoảng 90 độ. Cánh tay của bạn cần được thư giãn và di chuyển nhịp nhàng phối hợp với sải chân của bạn.
 - Đung đưa cánh tay của bạn lên và xuống.
 - Đầu gối và chân:
+ Chạy bền không nên nhấc cao đâu đầu gối để tiết kiệm năng lượng
+ Nâng đầu gối cao nếu bạn chạy nước rút để đào tạo sức mạnh và tốc độ
 - Bàn chân nên nhẹ nhàng tiếp xúc với băng tải của máy chạy bộ điện, không tiếp xúc bằng đầu ngón chân.
 Không có thời gian, hay sự ảnh hưởng thời tiết hay môi trường, không muốn đến phòng tập bởi lời bàn ra tám vào về thân hình không như ý của mình, bạn có thể mua cho mình một chiếc máy chạy bọ điện đểcó thể tập chạy ngay tại ngôi nhà của mình.
- Kế hoạch với máy chạy bộ điện này được chia thành 3 giai đoạn:  
 1. 10 phút khởi động.
 2. Xen kẽ những khoảng thời gian 30 giây tất cả ra chạy nước rút và 60 giây hồi phục chạy bộ.
3.Hạ nhiệt với 5 phút trước khi kết thúc.
 Lưu ý: bạn nên nghiêng 1%, việc tăng độ nghiêng này sẽ tạo độ dốc và kháng lực từ gió giúp cho việc chạy với máy chạy bộ điện được hiệu quả hơn.
Xem thêm: 7 ngày giảm cân với máy chạy bộ điện- tôi đã thử và thành công!
2. Nhảy dây
 Nhảy dây không những giảm cân mà còn giúp cải thiện sức mạnh chịu đựng tim mạch, sự phối hợp và sự nhanh nhẹn. Với một sợi dây thừng, nhảy càng nhiều càng tốt và tích cực đốt cháy càng nhiều càng calo mỗi phút càng hiệu quả.Mỗi lần nhảy từ 20-25 cái. Bạn có thể tập trong không gian môi trường thoải mái cùng sợi dây đủ dài theo chiều cao của mình. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy được sự biến đổi của cơ thể!
3. Squats
squats dung cach
Tập squats cho một đôi chân thon gọn
Bài tập Squats là bài tập thể dục toàn thân, nếu bạn đang ao ước có một đôi chân thon gọn,săn chắc thì đừng bỏ qua bài tập này. Đứng với chân rộng bằng vai, uốn cong mông xuống 90 độ. Đặt tất cả trọng lượng cơ thể trên gót chân .Di chuyển từ từ trong tư thế ngồi về vị trí ban đầu để hoàn thành 1 squats. Cứ như vậy lặp đi lặp lại, mỗi ngày squats khoảng 100 cái là đủ.
4. Chống đẩy ( hít đất)
Tư thế chuẩn bị: Tay để rộng hơn vai ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau để tạo độ cân bằng. Đầu nhìn thẳng phía trước, không nên ngước lên cao hoặc cúi xuống thấp.
Xem thêm: Giải pháp xua tan nỗi lo béo phì từ máy chạy bộ điện
5. Bơi lội
boi loi
Tăng cường bơi lội
Không chỉ tốt cho việc giảm cân ngắn hạn mà bơi lội còn giảm chứng bệnh trầm cảm. tăng cường cho xương và cơ bắp phát triển.Nước hỗ trợ cơ thể làm giảm căng thẳng lên các khớp hay tác động thấp lên các khớp không gây chấn thương.
6. Đi xe đạp
 Đi xe đạp để cải thiện hoặc tăng cường chân, cánh tay và sức khỏe, giúp điều hòa lượng máu và giảm các vấn đề về tim mạch, cholesterol trong cơ thể. Xe đạp nhắm chủ yếu vào đùi và bắp chân. Hiệu quả tập luyện phụ thuộc vào tốc độ và khả năng kháng / nghiêng. Trong tập luyện hoàn toàn có 5-10 chu kỳ của cường độ cao và thấp. Bạn có thể thay đổi độ dài của mỗi khoảng thời gian, số chu kỳ, và cường độ của chu kỳ tùy theo khả năng để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều