Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới tập

Thứ hai - 27/03/2017 13:15

Thể thao Minh Phú sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ sao cho quá trình luyện tập chạy đạt hiệu quả tối đa nhất.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới tập

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới tập


Những hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới tập dưới đây sẽ giúp quá trình luyện tập chạy đạt hiệu quả tối đa, tránh việc luyện tập không đúng gây trở ngại cho việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Thể thao Minh Phú sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng máy chạy bộ sao cho đúng nhất.
1.Khởi động/tắt máy
khoi dong may
Khởi động máy
Tất cả các máy chạy bộ điện có hai nút cơ bản: nút "bắt đầu" và nút "dừng lại". Nút bắt đầu thường lớn và có màu xanh lá cây còn các nút dừng thường lớn và màu đỏ. Để bắt đầu trên máy chạy bộ, bạn đứng trực tiếp trên vành đai (khung máy chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km/h, để băng chạy khởi động nên chạy bằng mũi bàn chân, đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy đi bộ từ từ để quen với băng tải, sau đó tăng dần tốc độ, chọn độ dốc phù hợp với bạn.
#Đứng trên vành đai trước và sau khi chạy.
- Dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ từ 1,5 đến 2 km/h để cơ thế thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở trong quá trình chạy.
- Bạn có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy hoặc đưa cánh tay nếu muốn đốt nhiều calo hơn.
- Tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ điện, nhịp tim có thể tùy chỉnh theo cấp độ tập thể dục của bạn.
Xem thêm: Chạy bộ đúng cách
2.Một số tính năng của máy chạy bộ điện
+ Cửa sổ hiển thị thời gian sẽ hiển thị thời gian
+ Cửa sổ hiển thị độ dài sẽ hiển thị độ
+ Cửa sổ hiển thị calories sẽ hiển thị calories tiêu hao
+ Cửa sổ hiển thị tốc độ sẽ dùng cho hiển thi tốc độ
+ Cửa sổ hiển thị nhịp tim sẽ dùng cho hiển thị nhịp tim
- Nên sử dụng đai an toàn tránh tình trạng máy tắt đột ngột gây mất cân bằng có thể làm bạn văng ngã khỏi máy chạy.
3.Cách chạy trên máy chạy bộ điện
chay voi may chay
Cách chạy trên máy chạy bộ điện
Tập từ 20 đến 30 phút khi mới bắt đầu tập luyện, trong 15 phút đầu tiên chạy với máy chạy bộ điện bạn có nhiều khả năng đốt cháy carbohydrate mà bạn đã đưa vào cơ thể gần đây. Sau 15 phút, bạn bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể và xây dựng độ bền.
- Khởi động trong 5 phút trước khi chạy giúp bạn đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương.
- Tăng tốc độ cho những phút tiếp theo.
- Tăng độ nghiêng lên đến 6 và vẫn với tốc độ từ 1,5 đến 1,8 mph, đi bộ trong 1 phút.
- Có những bước tiến dài trong 1 phút. Tăng thêm tốc độ đến cho phút cuối cùng.
- Giữ một tốc độ giữa 3 đến 4 mph trong vòng 20 phút. Bạn có thể duy trì cùng độ nghiêng và tốc độ trong một tuần sau đó thay đổi.
- Thư giãn 5 phút rồi từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy.
#Hãy thử nghiệm với chiều và tốc độ nhanh hơn sau 1 đến 2 tuần tập luyện đầu tiên. Bạn nên tăng độ nghiêng trên cấp độ 4 trong 1 đến 2 phút và trở lại một tốc độ chậm hơn. Bạn có thể tăng tốc độ của bạn lên 0,5 mph trong vòng 1 đến 2 phút.
Xem thêm: Sử dụng tính năng độ dốc
4.Luyện tập tăng nhịp tim nhanh và giảm cân
- Khởi động kỹ trong 5 phút
- Chạy bộ hoặc đi bộ với máy chạy bộ điện nhanh chóng trong 1 phút. Bạn nên cố gắng tăng tốc độ của máy chạy từ 1 đến 2 mph trong khoảng thời gian này.
- Quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 mph trong 4 phút tiếp theo.
- Làm 4 khoảng thời gian hơn, cứ với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình.
- Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện của bạn.
- Tăng khoảng cường độ cao của bạn từ 15 đến 30 giây mỗi tuần tập. Rèn luyện khoảng thời gian là cách tốt nhất để tăng sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo của bạn. Trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 phút nên tăng nhịp tim của bạn, sau đó bạn có thể trở lại cường độ trung bình.
5.Lưu ý cho người mới sử dụng máy chạy bộ điện
- Đối với những người có vấn đề về xương khớp hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể thực hiện việc chay bộ hay đi bộ trên máy dựa trên tác động thấp nhất đến xương không gây ảnh hưởng đến tình trạng bệnh
- Chọn cho mình đôi giày chạy hoặc đi bộ thoải mái nhất: hãy thử nhiều đôi giày trước khi mua và đi thử trước khi sử dụng cho việc luyện tập để cảm nhận sự thích hợp của đôi chân.
Mang tất dày khi đeo giầy để tránh phồng dộp chân.
- Uống nước (0,5 đến 1.0L) nước trong 90 phút trước khi tập chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Vì khi chạy bộ hơn 20 phút mồ hôi ra nhiều dẫn đến việc mất nước bạn nên mang theo và đặt trai nước trên máy.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!
 
 

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục VK-8601HA
5.870.000 VND
4.989.500 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-116
19.540.000 VND
15.241.200 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-114
16.920.000 VND
12.690.000 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-QS6
6.790.000 VND
5.975.200 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-7800
4.980.000 VND
3.984.000 VND
Sản phẩm xem nhiều