Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Làm gì để khắc phục bệnh béo phì?

Thứ tư - 10/05/2017 14:00

Ngày nay tình hình thừa cân và béo phì đang tăng lên với tốc độ báo động, vậy chúng ta nên làm gì để đẩy lùi cũng như khắc phục?

Làm gì để khắc phục bệnh béo phì?

Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ thừ trong cơ thể. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân thì đó là trường hợp béo phì toàn thân. Nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm, rất nguy hiểm, dễ dẫn đến rối loạn lipid máu. Bạn không cần lo lắng nhiều vì đã có máy chạy bộ điện giúp bạn khắc phục và đẩy lùi nguy cơ béo phì. Dưới đây là câu trả lời của thắc mắc : “ bệnh béo phì nên làm gì? ”.
Xem thêm: Nói về lợi ích từ chạy bộ mỗi ngày
1.Thay đổi chế độ ăn uống
thay doi che do an uong giup giam can
Chìa khóa giảm cân
Giảm calo và tập thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để khắc phục béo phì, thừa cân. Thiết lập một chương trình giảm cân với máy chạy bộ điện  ít nhất sáu tháng và duy trì chương trình chạy trong ít nhất một năm để tăng tỉ lệ thành công của việc giảm cân. Chìa khóa để giảm cân là cắt giảm lượng calo đưa vào trong cơ thể. Bạn hãy xem lại thói quen ăn uống hàng ngày của mình để chỉnh chu lại sao cho hợp lí. Tránh xa những loại thức ăn đồ uống gây cảm giác đói và chứa năng lượng cao như bánh kẹo, chất béo, socola, chất có ga và có cồn... ngược lại nên bổ sung thay vào đó là những loại thực phẩm chứa năng lượng thấp hơn mà có cảm giác no lâu hơn như rau củ quả, nước khoáng.
Xem thêm: Hành trình giảm cân ngoạn mục với máy chạy bộ điện
2.Tăng cường tập chạy với máy chạy bộ điện
may chay bo dien
Chạy với máy chạy bộ điện
Có thể nói rằng máy chạy bộ điện đang trở thành lựa chọn số một cho người có nhu cầu rèn luyện sức khỏe cũng như nhu cầu giảm cân tránh xa béo phì. Chạy bộ với máy chạy bộ điện là một trong những bài tập có dụng tác toàn diện lên tất cả các phần cơ bắp trên cơ thể. Trong suốt quá trình chạy thì hoạt động của chân sẽ làm cho các cơ vùng bụng được co dãn liên tục và tay đánh theo nhịp chạy của chân. Chạy thế nào để dạtđược hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Sau đây là những hướng dẫn chạy bộ đúng cách và những lưu ý đáng chú ý:
Người mới tập chỉ nên chạy 3 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập tất cả các buổi/tuần. Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần:
Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. 
Nên tập sau khi ăn nhẹ ít nhất 1 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.
Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu.
Tập chạy với máy chạy bộ điện phải luân phiên với đi bộ. Nên chia đường chạy thành những đoạn nhỏ 100, 200, 500m, cứ hết mỗi thời gian chạy ngắn đó thì nghỉ và bổ sung nước khoáng. Tập chạy với máy chạy bộ điện vừa tiện lợi lại vừa hiệu quả. Đừng quên khởi động trước khi chạy bạn nhé.
Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên tuân thủ nghiêm túc với kế hoạch chạy của mình để đem lại cho bạn một vóc dáng hoàn hảo và khắc phục, cải thiện được béo phì. Chúc các bạn tập luyện thành công!

 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục VK-8601HA
5.870.000 VND
4.989.500 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-116
19.540.000 VND
15.241.200 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-114
16.920.000 VND
12.690.000 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-QS6
6.790.000 VND
5.975.200 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-7800
4.980.000 VND
3.984.000 VND
Sản phẩm xem nhiều