Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Làm thế nào để chạy bền dai sức nhất?

Thứ sáu - 07/04/2017 07:22

Làm cách nào để bạn có thể chạy bền trên một quãng đường dài mà không quá mệt, hãy tham khảo lời khuyên của Thể thao Minh Phú dành cho bạn nhé!

Làm thế nào để chạy bền dai sức nhất?

Làm thế nào để chạy bền dai sức nhất?

Chạy bền hay còn gọi là chạy bộ đường dài là môn thể thao được ít người lựa chọn. Không phải vì nó khó mà vì chạy bền khác với chạy bộ hàng ngày, nó đòi hỏi nhiều sức lực và kĩ thuật hơn chạy bộ.Vậy làm cách nào để bạn có thể chạy bền trên một quãng đường dài mà không quá mệt, hãy tham khảo lời khuyên của Thể thao Minh Phú dành cho bạn nhé!
Đối với các vận động viên chạy bền thì họ đã được đào tạo rất bài bản. Còn nếu bạn muốn chạy bền hiệu quả mà không bị mất nhiều sức thì nên tham khảo ý kiến các vận động viên và ở nhiều nguồn khác nhau nữa.
- Tự đặt ra khoảng cách hợp lý mà bạn nghĩ rằng có thể hoàn thành và cố gắng đạt được. Chạy đều mỗi ngày và tăng dần khoảng cách mà bạn thấy hợp sức
- Thử tăng tốc để xem tốc độ tối đa của mình và xem mình có thể duy trì được bao nhiêu km.
- Khởi động thật kĩ các khớp xương trước khi chạy, giúp tránh tình trạng chóng mặt hay ép tim khi chạy
- Chạy bước nhanh trong 100m-200m đầu,tay co lại ngưồi hơi hướng về phía trước,đừng ham vọt lên cao nhất mà chỉ nên duy trì ở vị trí giữa.
Xem thêm: Thời gian chạy bộ tốt nhất trong ngày
- Thả lỏng tay và ép sát vào người bạn cho là người chạy khoẻ nhất.
- Tăng tốc nước rút khi đã gần tới đích.
chay tang toc
Chạy tăng tốc
Muốn chạy tốt bạn cần có các yếu tố sau:
-Tinh thần: minh mẫn, thoải mái, không bị áp lực và phấn chấn.
tinh than thoai mai
Tinh thần thoải mái
-Thở lúc đầu sâu lúc sau giảm dần nhịp độ đến khi cân bằng.
-Quần áo rộng rãi thoải mái không bó sát người.
-Giầy đế có đệm cao su là tốt nhất, vừa chân không rộng không chật ( dễ gây trật chân ).
-Sân, bãi: rộng rãi, thoáng mát, đường chạy tốt.
-Tập hít thở nhiều, vận động cơ.
Xem thêm: Cách chọn trang phục chạy mùa hè
ren luyen voi may chay bo dien
Rèn luyện với máy chạy bộ điện
Ngoài các kĩ thuật chạy, bạn còn cần bồi dưỡng cho cơ thể, không để bị đói hay no trước và trong khi chạy. Bạn cũng cần thư giãn đầu óc và cơ thể trước khi đến đường chạy, vì tinh thần không tốt, cơ bắp chưa sẵn sàng...Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ điện để tập luyện hàng ngày giúp cho việc chạy trở nên quen thuộc và tăng độ dai sức trong quá trình chạy bền.
Chúc các bann thành công!
 

 
Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục VK-8601HA
5.870.000 VND
4.989.500 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-116
21.500.000 VND
17.200.000 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-114
16.920.000 VND
12.690.000 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-QS6
6.790.000 VND
5.975.200 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-7800
4.980.000 VND
3.984.000 VND
Sản phẩm xem nhiều