Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bộ bị đau chân

Thứ ba - 22/09/2015 21:35

Chia sẻ dưới đây sẽ giúp các bạn tránh gặp phải chấn thương về chân khi tập chạy bộ

Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bộ bị đau chân

Nguyên nhân và cách khắc phục khi chạy bộ bị đau chân

 Nhiều bạn phàn nàn với tôi khi tập chạy bộ, chân của các bạn bị đau hoặc có cảm giác bỏng rát mặc dù giày chạy bộ còn rất mới, thậm chí có bạn tập luyện trên các loại máy chạy bộ điện cao cấp có trang bị hệ thống giảm chấn nhưng vẫn bị đau. Tôi xin tư vấn cho các bạn lí do và cách khắc phục chân bị đau khi tập chạy bộ.
dau chan chay bo
Đau chân khi tập chạy bộ

 Thứ nhất, có nhiều lí do khiến chân bạn bị đau, bạn cần xác định xem mình bị đau phần nào hoặc khi nào lúc tập chạy bộ. Nguyên nhân thường gặp nhất đó là do ma sát giữa chân bạn với giày chạy bộ. Nếu giày của bạn quá rộng, quá to cũng sẽ gây nên ma sát khi chạy. Nếu giày của bạn chật quá, thì có thể là giày đã chèn ép gây thiếu máu cung cấp cho chân, hoặc khi chạy bộ khiến dây thần kinh bị rung cũng tạo nên cảm giác bỏng rát này.

>>>Xem thêm: cần quan tâm điều gì khi mua giày chạy bộ

 Cách khắc phục tạm thời: Điều chỉnh giày rộng ra hoặc chật vào một tí.Tốt nhất khi mua giày, nên mua đôi rộng hơn chân bạn một tí, sau đó mua loại tất có hai lớp chuyên dành cho người chạy bộ, sẽ giúp loại bỏ ma sát giữa chân và giày khi bạn chạy.
Đau chân khi chạy bộ
Đau chân khi chạy bộ

 Ngoài ra, ít gặp hơn, có thể bạn gặp phải một loại bệnh lý nào đó, ví dụ như các vấn đề về dây thần kinh như u dây thần kinh Morton, khiến các mô bị xơ hóa hình thành quanh mô thần kinh và gây nên cảm giác tê và đau rát. Việc chạy bộ cơ học cũng làm chân sưng lên và triệu chứng ngày càng trầm trọng. Vì vậy, nếu bạn đã thử điều chỉnh giày và loại bỏ ma sát khi chạy mà vẫn còn bị đau rát, tôi khuyên bạn nên gặp chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn giải quyết tình trạng này.

Có thể bạn quan tâm
- Cần quan tâm những điều gì khi mua
máy chạy bộ điện cao cấp: Xem tại đây 
- Xem các Video hướng dẫn về máy chạy bộ của chúng tôi trên Youtube: Xem tại đây
- Bộ sưu tập hình ảnh chạy bộ của chúng tôi trên
Flickr : Xem tại đây

 Bạn nên tập luyện với máy chạy bộ điện để có kết quả tốt nhất, máy chạy bộ điện được thiết kế chuyên dụng cho các bài tập chạy bộ, một số loại máy chạy bộ điện cao cấp còn được trang bị hệ thống giảm chấn giúp giảm thiểu tác động của trọng lực lên các khớp xương.

Hướng dẫn khởi động trước khi chạy bộ tránh chấn thương hiệu quả

Bài 1: Đá chân về phía trước
Bước 1: Đá chân phải về phía trước song song với mặt đất, giữ đầu gối thẳng. Đưa tay trái hướng về phía mũi chân phải
Bước 2: Quay về vị trí ban đầu
Bước 3: Đổi bên, làm tương tự
Bài 1: đá chân về phía trước
Bài 1: đá chân về phía trước

Bài 2: Nâng cao đùi
Bước 1: Nâng cao đùi trái, đưa hai tay vòng dưới đùi
Bước 2: Quay về vị trí ban đầu
Bước 3: Đổi bên, nâng cao đùi phải, hai tay vòng dưới đùi
Cố gắng nâng đùi càng cao càng tốt. Các động tác phải được thực hiện liên tục với tốc độ nhanh. Cảm giác như bạn đang chạy.
Bài 2: Nâng cao đùi
Bài 2: Nâng cao đùi

Bài 3: Ngồi căng cơ
Bước 1: Bước chân phải lên trước, dần dần hạ dần đầu gối chân trái xuống đất. Đùi ở vị trí song song với mặt đất, góc 90 so với cơ thể. Đồng thời tay trái đưa lên phía trước và tay phải thả lỏng phía sau.
Bước 2: Dần dần đưa người lên, trở về vị trí ban đầu
Bước 3: Đổi bên và làm tương tự.
Bài 3: ngồi căng cơ
Bài 3: ngồi căng cơ

Bài 4: Kéo giãn cơ
Bước 1: Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người
Bước 2: Trở về vị trí ban đầu
Bước 3: Đổi bên, làm tương tự.
Bài 4: kéo giãn cơ
Bài 4: kéo giãn cơ

Bài 5: Nghiêng người
Bước 1: Đứng chân rộng bằng vai. Giơ tay phải lên cao, ép sát lườn trái, đồng thời tay trái đưa về bên phải
Bước 2: Quay về vị trí chân rộng bằng vai
Bước 3: Đổi bên và làm tương tự.
Bài 5: nghiêng người
Bài 5: nghiêng người

Động tác 6: Ép thẳng
Bước 1: Bước chân phải dài lên phía trước
Bước 2: Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chan trái và hai tay đặt trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu
Bước 4: Đổi chân và làm tương tự.
Bài 6: ép thẳng
Bài 6: ép thẳng

Các bạn hãy cố gắng khởi động đúng theo các động tác trên để tập luyện chạy bộ với máy tập chạy bộ điện đa năng hoặc chạy bộ ngoài trời hiệu quả và tránh các chấn thương nhé !

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thể thao Minh Phú


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
24.650.000 VND
20.952.500 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều