Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Những thực phẩm tốt cho người tập chạy bộ

Thứ bảy - 26/09/2015 10:49

hãy kết hợp những thực phẩm dưới đây vào các thực đơn hàng ngày của các bạn để bạn có thể tập chạy bộ hiệu quả nhất nhé

Những thực phẩm tốt cho người tập chạy bộ

Những thực phẩm tốt cho người tập chạy bộ

 Những loại thực phẩm dưới đây cung cấp nhiều năng lượng và đặc biệt thích hợp với những người tập luyện chạy bộ. Do đó, nếu bạn đang tập luyện chạy bộ với máy chạy bộ điện hoặc chạy bộ ở các công viên, hãy kết hợp những thực phẩm dưới đây vào các thực đơn hàng ngày của các bạn để bạn có thể tập chạy bộ hiệu quả nhất nhé! Những thực phẩm dành cho người chạy bộ:

1/.Chuối

 Không những phù hợp cho môn thể hình, chuối cũng rất thích hợp cho người tập chạy bộ. Chuối cung cấp magiê, kali và carbohydrate rất có ích cho những người chạy bộ. Kali và magiê chống chuột rút và bổ sung chất điện giải bị mất qua mồ hôi, còn carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Trung bình 1 quả chuối chứa 400mg kali và 29g năng lượng, tương đương 2 lát bánh mì. Lượng nước dồi dào có trong trái cây cũng giúp khắc phục tình trạng mất nước của cơ thể.

>>>Những bí quyết giúp bạn tập chạy bộ dễ dàng: Xem tại đây

2/.Cà rốt

 
Thực phẩm cho người chạy bộ
Thực phẩm cho người chạy bộ

Cà rốt khi ăn sống có vị giòn, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và kali để kiểm soát huyết áp, co thắt cơ bắp. Quan trọng là một nửa cốc cà rốt chỉ chứa 146 calo. CHính vì vậy, cà rốt rất thích hợp cho người tập chạy bộ giảm cân.

3/.Thịt gà

 Chế độ ăn thiếu sắt và kẽm sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, năng lượng giảm sút.
Do đó, hãy nấu vài món ăn với thịt gà để được hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, vitamin B và ít chất béo hơn các loại thịt đỏ.

>>>Rèn luyện tim mạch với bài tập chạy bộ tốc độ nhanh: Xem tại đây

4/.Trứng

 Không nên bỏ đi lòng đỏ vì đây là nguồn cung cấp chất sắt và tinh chất lecithin quan trọng cho sức khỏe não bộ. Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể, bạn có thể ăn bao nhiêu lòng trắng trứng tùy thích !

5/.Sữa, chocolate

Thực phẩm tốt cho người tập chạy bộ
Thực phẩm tốt cho người tập chạy bộ

 Sữa là nguồn cung cấp canxi, nhiều năng lượng nhưng vẫn giúp cơ thể gọn gàng nhờ mức calo thấp.
Chocolate lại là loại thực phẩm nhiều canxi, vitamin và khoáng chất. Sữa và chocolate là thức uống dinh dưỡng giúp hồi phục sinh lực, thúc đẩy tăng trưởng và phục hồi cơ bắp sau khi tập chạy bộ.

6/.Bơ

 Các nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong trái bơ có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau và giảm cholesterol.
Vài lát bơ mỗi ngày là “phương thuốc” tăng cường chất béo lành mạnh cho những nàng sợ phát phì.

>>>Cách tạo tư thế chuẩn khi tập chạy bộ: Xem tại đây

7/.Ngũ cốc nguyên hạt 

 Ngũ cốc là từ chỉ chung 5 loài cây có hạt dùng để ăn là: đậu, ngô, lúa nếp và lúa tẻ, kê. Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những lựa chọn thích hợp trước khi tập chạy bộ.
 Trước 60 phút bạn nên nạp năng lượng với một bữa ăn nhẹ gồm ¾ chén ngũ cốc nguyên hạt và khoảng 100-120ml sữa tách béo. Nó sẽ đảm bảo cho bạn có thể vắt thêm sức khi tập chạy bộ và giúp bạn chạy bộ lâu hơn.

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều