Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0822 579 688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Rèn luyện tim mạch với bài tập chạy bộ tốc độ nhanh

Thứ sáu - 25/09/2015 12:13

Chạy bộ tốc độ nhanh là một trong những bài tập chạy bộ giá trị giúp tăng cường hoạt động của tim mạch !

Rèn luyện tim mạch với bài tập chạy bộ tốc độ nhanh

Rèn luyện tim mạch với bài tập chạy bộ tốc độ nhanh

 Có nhiều người lầm tưởng rằng cứ chạy bộ thật nhiều thì cơ thể sẽ càng trở nên khỏe mạnh và giảm được nhiều cân.
Điều này sai hoàn toàn, một khi cơ thể bạn đã quen với cường độ tập luyện hàng ngày của bạn, nó sẽ hoạt động hiệu quả và càng ngày càng tiêu tốn ít năng lượng hơn. Nghĩa là dần dần bạn chạy bộ sẽ đốt cháy ít calo hơn và không thể tăng được sức bền cũng như tốc độ.
Chạy bộ tốc độ nhanh
Chạy bộ tốc độ nhanh

 “Lúc bắt đầu tập thể dục, bạn đã thử thách cơ thể và nó sẽ phản ứng lại. Nếu muốn tiếp tục có kết quả tốt, đôi khi, bạn phải tập luyện tích cực hơn”, Jenny Ngọc Nguyễn, huấn luyện viên cá nhân của Sài Gòn River Club, TP. HCM, cho biết.
 Bằng cách tăng tốc độ trong quá trình tập chạy bộ, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu mỡ, tạo cơ và tăng sức bền. Nó còn giúp bạn không nhàm chán, tăng sự tự tin và rèn tinh thần thép, cho bạn khả năng tiếp tục chạy dù cơ thể đã mệt nhoài. Tuy nhiên, bạn đừng nên lạm dụng chúng mặc dù chúng mang lại nhiều hiệu quả tốt.

>>>Xem thêm: Cách tạo tư thế đúng khi tập chạy bộ

“Một chút thôi cũng có tác dụng tốt rồi. Nếu thực hiện các bài tập tốc độ nhiều hơn một lần một tuần có thể tăng nguy cơ chấn thương”,  Sylvie Trần Melo, huấn luyện viên cá nhân, Crescent Wellness, TP. HCM, chia sẻ.
 Bạn nên chỉ nên áp dụng bài tập chạy nhanh cho 2 buổi/ tuần, như vậy vừa mang lại hiệu quả tốt cho tim mạch, vừa giúp cơ thể có khả năng hồi phục kịp, lại còn giúp bạn giảm cân nữa đấy !
Chạy bộ nhanh tốt cho tim mạch
Chạy bộ nhanh tốt cho tim mạch

 Bạn có thể chạy lâu và nhanh hơn, tiêu tốn nhiều calo hơn trước khi ngừng tập. Bí quyết là phải  tập luyện khi cơ thể của bạn không còn thoải mái. Trong thang điểm từ 1 đến 10, 1 là không cần nỗ lực, 10 là mệt rã rời, bạn phải có cảm giác mình ở khoảng 7 hoặc 8. Bạn sẽ thở mạnh, nhưng không đến nỗi thở hổn hển hoặc phải dừng lại.
 Hãy thử nghiệm cách chạy bộ sau đây: Sau khi khởi động 10 phút, bạn nên tăng tốc trong vòng 15 – 20 phút. Sau đó, giảm tốc từ từ trong 10 phút cuối. Nếu thấy tăng tốc trong 20 phút quá khó, bạn nên giảm thời gian lại bằng cách tập nhanh trong 5 phút, rồi tập nhẹ lại trong 2 phút. Lặp lại ba lần, sau đó giảm tốc từ từ đến khi nghỉ.

Có thể bạn quan tâm:
- Cần quan tâm những điều gì khi mua
máy chạy bộ điện: Xem tại đây 
- Xem Video hướng dẫn về máy chạy bộ của chúng tôi trên Youtube: Xem tại đây
- Bộ sưu tập hình ảnh chạy bộ của chúng tôi trên
Flickr : Xem tại đây

 Nếu bạn tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà, thường thì những loại máy chạy bộ điện đều được thiết lập sẵn nhiều chương trình cho bạn lựa chọn, do đó hãy lựa chọn những bài tập trong thời gian ngắn và đốt cháy lượng calo lớn sẽ tốt cho tim mạch. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng bài tập này như tôi nói ở trên. Tôi khuyên bạn nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà để tập luyện, bởi máy chạy bộ điện tại nhà có thể đo chính xác các thông số từ đó giúp bạn tính toán phương án tập luyện với mình cho hiệu quả nhất.

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 9 trong 2 đánh giá
Xếp hạng: 4.5 - 2 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập phục hồi chức... Xe đạp tập phục hồi chức năng BC-51053
7.890.000 VND
6.312.000 VND
Xe đạp tập thể dục cho... Xe đạp tập thể dục cho người già R7
6.890.000 VND
5.167.500 VND
Xe đạp tập thể dục Spin... Xe đạp tập thể dục Spin Bike JN55
4.350.000 VND
3.697.500 VND
Xe đạp điện phục hồi... Xe đạp điện phục hồi chức năng WE3
3.280.000 VND
2.460.000 VND
Xe đạp tập phục hồi ... Xe đạp tập phục hồi  chức PF-06
2.900.000 VND
2.465.000 VND
Sản phẩm xem nhiều