Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả ( Phần 1)

Thứ tư - 15/03/2017 08:35

Xưa nay sử dụng máy chạy bộ điện vẫn được coi là phương pháp giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách thì những người gầy có thể tăng cân nhanh chóng.

Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng cân

Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng cân

Chạy bộ là hoạt động thể lực giúp cơ thể vận động đơn giản và tiết kiệm nhất mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Nếu bạn kết hợp chạy bộ hàng ngày với máy chạy bộ điện tại nhà với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học thì cho dù bạn có gầy đến mấy thì vẫn có thể tăng cân như mong muốn.
Sau đây là 1 số những chú ý:
1.Kế hoạch tập luyện
Không chỉ chạy mà mọi công việc khác muốn đạt được hiệu quả tốt thì luôn cần phải xây dựng một kế hoạch cụ thể, hợp lý và tuân theo những nguyên tắc nhất định.
chay bo giup tang can

Thứ nhất, về thời gian chạy bạn nên chạy 2-3 lần mỗi tuần và thời gian cho mỗi lần chạy là không quá 1 tiếng. Không nên chạy liên tục hàng ngày nếu như muốn tăng cân.
Xem thêm: Lựa chọn thời gian chạy bộ
Nếu như bạn chạy quá nhiều thì năng lượng thoát ra khỏi cơ thể bạn cũng theo đó mà nhiều theo, không những thế việc bạn tập luyện quá nhiều với máy chạy bộ điện sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và không hấp thu tốt calo do thức ăn cung cấp, bạn sẽ khó có thể lên cân được.
Thứ hai, chia nhỏ thời gian mỗi lần chạy ra thành nhiều phần để cơ thể bạn không bị quá mệt hoặc quá nhàn rỗi.
Bạn có thể tham khảo lịch tập cho 1 tuần như dưới đây:
 
Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Nghỉ Chạy15 phút
Đi bộ 5 phút
Chạy 10 phút
Nghỉ Chạy15 phút
Đi bộ 5 phút
Chạy 10 phút
Nghỉ Nghỉ Chạy15 phút
Đi bộ 5 phút
Chạy 10 phút
 
Hoặc bạn có thể chia thời gian mà bạn cảm thấy sao cho hợp lý với cơ thể mình nhất.
Và lời khuyên là sau mỗi tuần luyện tập với máy chạy bộ điện bạn nên tăng thời gian chạy của các lần tập lên.
Thứ ba, không nên  chạy bộ khi quá đói hoặc quá no bởi như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng thức ăn đi vào cơ thể. Bạn có thể chạy nhẹ hoặc đi bộ trước bữa ăn sáng, hoặc trước giờ đi ngủ 2 tiếng bạn có thể chạy bộ 20 phút hoặc đi bộ 30 phút để giấc ngủ sâu và ngon hơn. Như thế, việc tăng cân nhờ máy chạy bộ điện mới đạt được hiệu quả cao nhất.
2.Phương pháp chạy với máy chạy bộ điện
Việc chạy với máy chạy bạn nên tuân theo 1 quy trình tập nhất định theo các bước và các nguyên tắc cơ bản sau:
Đừng quên khởi động, bạn nên khởi động nhẹ nhàng với các bài tập toàn thân và làm nóng cơ thể trước khi chạy để tránh kiệt sức hay những chấn thương không đáng có trong quá trình tập chạy với máy chạy bộ điện.
khoi dong truoc khi chay

Xem thêm: Chấn thương thường gặp khi chạy bộ
Tư thế khi chạy nên giữ dáng người thẳng, mặt nhìn thẳng hướng về phía trước. Điều này sẽ giúp đầu gối chịu ít áp lực nhất khi chạy, ngoài ra bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và lung sẽ không có cảm giác bị mỏi, giúp cơ bắp phát triển tốt và việc tăng cân của bạn cũng hiệu quả hơn.
Việc hít thở bằng mũi cũng rất quan trọng, nếu bạn thở bằng miệng cơ thể bạn sẽ mau chóng trở nên mệt mỏi, khô cổ họng  và mất nhiều nước hơn. Thở bằng mũi lành hoạt động hô hấp thuận lợi và tốt cho sức khỏe.
Khi chạy bạn nên chạy nhẹ nhàng và vừa sức, bạn cần bền bỉ chậm rãi giống như việc tăng cân không thể vội vã. Chạy chậm sẽ giúp cơ thể không bị quá tải cũng như lượng calo thoát ra ngoài  sẽ được hạn chế nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu có thể, bạn nên chạy bằng đầu chân, đừng dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên bề mặt băng tải phẳng của máy chạy bộ điện một cách nhẹ nhàng, sau đó đừng dậm chân quá mạnh vì điều này sẽ gây va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể…
 
 
 
 
 
 

 
Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 404
7.390.000 VND
6.651.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 422
8.690.000 VND
7.821.000 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 4131
13.450.000 VND
11.432.500 VND
Giàn tạ đa năng Perfect... Giàn tạ đa năng Perfect Fitness ES 409B
15.460.000 VND
12.368.000 VND
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Sản phẩm xem nhiều