Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Sử dụng máy chạy bộ thế nào để tránh nhàm chán ?

Thứ sáu - 04/11/2016 10:08

Qua bài viết này thể thao Minh Phú xin chia sẻ với các bạn những kinh nghiệm tránh nhàm chán khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng tập.

Sử dụng máy chạy bộ thế nào để tránh nhàm chán ?

Sử dụng máy chạy bộ thế nào để tránh nhàm chán ?

 Cho dù bạn tập chạy bộ với mục đích giảm cân hay nâng cao sức khỏe thì chạy bộ luôn là một môn thể thao phù hợp. Ngày nay khi cuộc sống của mọi người trở nên quá bận rộn, sử dụng máy chạy bộ tại các phòng tập là một phương án tối ưu, giúp tiết kiệm thời gian, công sức và tránh được nhiều ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài.
 Tuy nhiên, sử dụng máy chạy bộ phòng tập đi kèm với nó là sự nhàm chán, chính vì thế, qua bài viết này thể thao Minh Phú xin chia sẻ với các bạn những kinh nghiệm tránh nhàm chán khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng tập.

#1. Rủ bạn bè chạy chung

 Một trong những cái lợi của chạy ngoài đường là có rất nhiều những người khác chung mục đích, nhờ vậy bạn sẽ có động lực để cố gắng hơn. Trong phòng tập, đa số theo mình thấy người tập là các cô các dì các chú chỉ lên máy đi dạo cho vui chốc lát, bạn sẽ có cảm giác lẻ loi khi chỉ một mình hùng hục liên tục với cái máy. Để tránh cảm giác buồn chán, hãy tìm một đối tác tập chung, có thể là bạn thân, người yêu hoặc vợ/chồng hay đơn giản chỉ là một người bạn quen tại phòng tập.
chay bo voi ban be

#2.Bài tập đòi hỏi tập trung cao độ

Thay vì chạy đều đều ở một tốc độ không đổi, hãy thử kết hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh và chậm để đổi khẩu vị. Một ví dụ đơn giản bạn có thể tham khảo: khởi động bằng cách đi bộ 5 phút, sau đó là hai phút chạy ở tốc độ cao theo sau là hai phút chạy chậm, lập lại ít nhất 3 lần, kết thúc bằng 5 phút làm nguội. Ngoài ra còn có rất nhiều các bài tập kiểu này mà bạn có thể tham khảo trên google với từ khoá “Treadmill Interval Workout“. Tất cả các máy chạy trong phòng tập đều có chức năng này, bạn chỉ cần vài phút chỉnh là có thể thử ngay.

Xem thêm về giá và các loại máy chạy bộ tại đây: máy chạy bộ điện

#3. Tập trung cải thiện bước chạy

Chạy trên máy là dịp thích hợp để bạn cải thiện nhịp chân của mình. Để chạy một cách hiệu quả nhất, bạn phải sử dụng các bước chạy ngắn và nhanh liên tục, các bước chạy quá dài hoặc nhịp chân quá chậm sẽ gây lãng phí năng lượng khiến bạn nhanh xuống sức hơn. Sử dụng đồng hồ trên máy và đếm số lần chân trái (hoặc chân phải) của bạn tiếp đất trong một phút, sau đó nhân đôi con số này bạn sẽ có được số bước chạy trong một phút. Các vận động viên chuyên nghiệp có số bước chạy khoảng 180 bước/phút – hãy so sánh với con số của bạn và cố gắng cải thiện càng gần con số 180 bước/phút càng tốt. Cải thiện bước chạy cũng đồng nghĩa với việc cải thiện tư thế chạy bộ, vốn rất quan trọng trong việc hình thành thói quen lâu dài.

#4.Thư giãn

Chạy trên máy trong phòng tập không đòi hỏi bạn phải chú ý quan sát xung quanh (xe hơi, chó, ống cống) như khi chạy ngoài trời. Bạn cũng không phải lo lắng về việc chạy lạc đường. Hãy tận dụng cơ hội này để hòa mình trong giai điệu của âm nhạc hoặc lắng nghe tiếng bước chạy hoặc nhịp tim của mình. Đừng bận tâm gì đến những người xung quanh, thả mình với chạy bộ sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng thư giãn hơn.
thu gian khi dung may chay bo

#5. Tận hưởng âm nhạc

Các nghiên cứu đã chứng minh nghe nhạc khi tập thể thao sẽ giúp đạt kết quả tốt hơn. Nghe nhạc khi chạy trong phòng tập sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn và chạy lâu hơn. Các bài nhạc có tiết tấu nhanh liên tục sẽ bạn sẽ quên đi thói quen kiểm tra đồng hồ để xem mình còn phải chạy bao nhiêu.

Toàn tập những điều cần biết về máy chạy bộ điện: Xem tại đây

#6. Kết hợp sử dụng máy tập khác

Hãy chia nhỏ buổi chạy của bạn bằng việc sử dụng các mấy tập thể lực khác như xe đạp, máy leo cầu thang… Nếu mục tiêu của bạn là tập 40 phút, hãy chạy trên máy trong 10 phút sau đó đổi sau máy tập khác 10 phút và cư thế xoay vòng cho đến khi hoàn tất thời gian. Ngoài việc giúp tạo thêm hứng thú cho buổi tập, tập luyện theo phương pháp này còn giúp bạn phát triển cơ bắp đồng đều hơn vì mỗi máy tập trung vào một vùng cơ riêng biệt.
Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ tránh được sự nhàm chán khi tập luyện máy chạy bộ từ đó giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn ! Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của thể thao Minh Phú, hãy Like, Share, + nếu bạn thấy bài viết này hữu ích đối với bạn !

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều