Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Tập máy chạy bộ cơ thế nào là đúng ?

Thứ hai - 07/09/2015 10:13

Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách tập máy chạy bộ cơ chính xác và hiệu quả !

Tập máy chạy bộ cơ thế nào là đúng ?

Tập máy chạy bộ cơ thế nào là đúng ?

 Máy chạy bộ cơ là môt trong những máy tập thể dục chuyên dụng cho các bài tập chạy bộ, đặc điểm của loại máy chạy bộ này là dùng chính sức lực từ đôi chân để tập luyện nên tốn rất nhiều calo, cũng chính vì lí do này mà máy chạy bộ cơ tại nhà phù hợp với người trẻ hơn là người cao tuổi. Bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn: Tập máy chạy bộ cơ thế nào là đúng ?

>>>Xem thêm: Lưu ý với người cao tuổi khi tập máy chạy bộ tại nhà

Lời khuyên khi sử dụng máy chạy bộ cơ

Máy chạy bộ cơ tại nhà
Máy chạy bộ cơ tại nhà

- Hãy dành một chút thời gian tìm hiểu chiếc máy chạy bộ cơ tại nhà của bạn, từ đó bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ và độ dốc cho phù hợp.
- Khởi động kĩ các cơ, đặc biệt là nhóm cơ chân trước khi sử dụng máy chạy bộ cơ
- Tăng dần cường độ tập luyện trong mỗi buổi tập và trong nhiều buổi tập
- Khi muốn kết thúc hãy giảm từ từ cường độ tập luyện rồi mới dừng hẳn, tuyệt đối không dừng lại đột ngột.
- Chỉ nên tập luyện liên tục từ 30-45 phút là tốt cho sức khỏe.

Cách sử dụng máy chạy bộ cơ

- Giữ cho tư thế thằng, chân thằng với hông. Điều này là cần thiết vì “hiệu ứng thắt lưng,” theo đó vành đai của máy chạy bộ đa năng giúp bạn di chuyển bằng cách quay ngược trở lại, và đưa chân về phía trước tạo ra một lực phanh phản tác dụng theo hướng ngược lại.
- Khi chạy bộ hơi nghiêng nhẹ người về phía trước để có lực đẩy bàn chạy hoạt động, giúp bạn tiết kiệm được sức lực.
- Chạy trên toàn bàn chân của bạn, cố gắng chạy vào giữa bàn chạy.
- Uốn cong đầu gối của bạn khi chạy, và nên duy trì ở mức tối thiểu 70% khả năng chịu đựng tối đa của tim trong khoảng thời gian tập là bài tập tốt cho hệ tim mạch.
- Đáp xuống bàn chạy bằng mũi chân trước để giảm lực tác động và tránh gây đau chân

Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ cơ

Lưu ý khí sử dụng máy chạy bộ cơ
Lưu ý khí sử dụng máy chạy bộ cơ

- Chọn trang phục thể thao thoáng mát, thấm mồ hôi
- Chọn giày chạy bộ vừa vặn, thoải mái, đế giày có rãnh và cong giúp tăng độ bám, hỗ trợ việc chạy liên tục.
- Luôn luôn trang bị cho mình một chai nước khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ khi khát.
- Máy chạy bộ cơ đa năng không phù hợp với người già, người cao tuổi vì để tập luyện chạy bộ trên loại máy tập thể dục này sẽ rất mất sức.
Trên đây là những chia sẻ của chaybo.com.vn về hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ tại nhà sao cho đúng và hiệu quả, cảm ơn các bạn đã đọc bài, hãy chia sẻ nếu thấy hữu ích !

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 5 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
22.650.000 VND
19.932.000 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều