Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Tổng hợp hướng dẫn chạy bộ cho người mới phần 4

Thứ tư - 21/10/2015 19:14

Dưới đây là những lời khuyên đến từ các chuyên gia, các HLV, các VĐV nổi tiếng trong bộ môn chạy bộ, chắc chắn những lời khuyên này sẽ rất hữu ích cho những người mới tập chạy bộ

Tổng hợp hướng dẫn chạy bộ cho người mới phần 4

Tổng hợp hướng dẫn chạy bộ cho người mới phần 4

 Dưới đây là những lời khuyên đến từ các chuyên gia, các HLV, các VĐV nổi tiếng trong bộ môn chạy bộ, chắc chắn những lời khuyên này sẽ rất hữu ích cho những người mới tập chạy bộ
Tổng hợp hướng dẫn chạy bộ cho người mới phần 1
Tổng hợp hướng dẫn chạy bộ cho người mới phần 2
Tổng hợp hướng dẫn chạy bộ cho người mới phần 3
1. Chạy bao nhiêu hay bấy nhiêu
“Quãng đường bạn chạy với tốc độ chậm hay nhanh đều có tác dụng. Chạy chậm cũng đốt calorie hiệu quả như chạy nhanh, có điều phải tốn nhiều thời gian hơn mà thôi. Dù nhanh hay chậm thì mỗi km bạn sẽ đốt được khoảng 100 calorie.”  
- Hal Higdon, vận động viên chạy bộ/nhà văn/huấn luyện viên

2. Học hỏi từ những sai lầm của mình

“Qua những thử nghiệm và sai sót, bạn sẽ hiểu sức mình tới đâu. Nếu tôi thấy mình luyện tập quá sức, tôi sẽ tạm nghỉ vài ngày. Tôi đã không hề chạy trong 5 ngày trước khi lập kỉ lục chạy 1km trong vòng 4 phút”.
– Roger Bannister, người đầu tiên chạy quãng đường 1 dặm trong chưa đầy 4 phút.
Lời khuyên chạy bộ
Lời khuyên chạy bộ

3. Dám khác biệt và hướng tập thông minh

“Khi luyện tập, đừng ngại làm một kẻ kì quặc, hoặc cực đoan. Chỉ khi bạn dám đi ngược lại truyền thống thì bạn mới học được các phương pháp luyện tập chạy bộ mới. Mấu chốt là phải nhận ra khi một phương pháp mới tỏ ra không hiệu quả.”
- Benji Durden, vận động viên marathon người Mỹ trong Olympic 1980

4. Đừng quá ép tập duỗi cơ quá mức

“Duỗi cơ quá mức cần thiết có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.”
– Bác sĩ Tim Noakes, tác giả cuốn Tổng hợp Tri thức về Chạy bộ

5. Xác định mục tiêu

“Tôi tin rằng sử dụng những cuộc đua làm động lực sẽ đem lại hiệu quả cao. Thật khó để duy trì luyện tập nếu bạn không có một mục tiêu đáng kể để hướng tới”.
- Bob Greene, huấn luyện viên riêng của Oprah Winfrey

6. Hãy nghĩ lớn… nhưng nhớ cầm thêm một viên tẩy

“Xác định mục tiêu rèn luyện của mình trước rồi viết ra bằng bút chì. Như vậy bạn có thể thay đổi một số chi tiết sau khi áp dụng vào thực tế.”
- Jeff Galloway, vận động viên chạy bộ Olympic/tác giả/huấn luyện viên

7. Xây dựng cẩn thận

“Nếu bạn đặt cho mình một nền móng vững chắc thì sau đó bạn có thể xây thêm hết phòng này đến phòng khác và chẳng mấy chốc bạn đã có một ngôi nhà. Khi đã tập chạy được một thời gian, hãy tập chạy lên dốc, kiểm soát nhịp chạy, tăng tốc, và cuối cùng là xác định chiến thuật khi chạy đua.”
- Rod Dixon, vận động viên Olympic người New Zealand và vô địch giải marathon thành phố New York năm 1983

8. Nhìn toàn cảnh

“Những chuyện như chạy bằng gót chân hay mũi chân chẳng đáng để thảo luận. Điều chủ yếu trong chạy đường dài là sự bền bỉ và phương pháp tăng cường sự bền bỉ.”
- Clarence DeMar, bảy lần vô địch marathon Boston và là vận động viên marathon Olympic người Mỹ

9. Lắng nghe cơ thể bạn (đúng vậy, lại lắng nghe!)

“Cơ thể bạn luôn cố cho bạn biết bạn đang ở đâu. Hãy cẩn thận khi bạn mệt mỏi và thiếu sức sống, khi bạn không còn hứng thú với luyện tập và coi luyện tập như là một cực hình chứ không phải thú vui.” – Bác sĩ George Sheehan
Lời khuyên chạy bộ
Lời khuyên chạy bộ

10. Luyện tập đều đặn

“Kiên trì luyện tập mỗi ngày còn quan trọng hơn so với chạy một quãng đường dài.”
- John Campbell, từng là vận động viên chạy bộ hàng đầu ở New Zealand

11. Tránh nhàm chán

“Chạy một mạch 40 phút sẽ đỡ nhàm chán hơn nếu trong quá trình chạy bạn thỉnh thoảng tăng tốc trong 30 giây (không cần phải chạy hết tốc lực).”
- Amby Burfoot, biên tập viên của Runner’s World và là nhà vô địch giải marathon Boston năm 1968.

12. Ăn uống đa dạng

“Đa dạng hóa bữa ăn của bạn sẽ giúp chế độ ăn và cuộc sống của bạn phong phú hơn. Hãy mở rộng danh mục dinh dưỡng của bạn bằng cách thử một món ăn mới mỗi tuần.”
– Tiến sĩ Liz Applegate

13. Đừng quá vội vã

“Sau khi chạy, đừng vội vã ngồi xuống nghỉ luôn. Hãy dành thêm vài phút để đi bộ, thực hiện các động tác làm giãn cơ, thư giãn, thiền.”
– Các biên tập viên của Runner’s World

14. Đừng luyện tập một cách mù quáng

“Bất kì ai cũng dễ mắc sai lầm là luyện tập đến khi kiệt sức; vấn đề ở chỗ phải biết rèn luyện sao cho bản thân càng ngày càng mạnh hơn.”
 - Keith Brantly, vận động viên marathon Olympic người Mỹ

15 . Tìm niềm vui trong những bài tập nhẹ

“Tôi luôn đảm bảo mình có những buổi tập chạy thật thú vị bằng cách ‘ngửi hương hoa hồng’ dọc đường chạy. Bằng cách này tôi không bị mắc hội chứng rèn luyện là tất cả.”
- Sue Stricklin, vận động viên chạy bộ hàng đầu từ những năm 1970

16. Đừng chúi mũi vào đồng hồ

“Tôi không đeo đồng hồ khi chạy những quãng đường dài. Như vậy tôi sẽ không bị cám dỗ so sánh thời gian chạy hàng tuần của mình.”
- Lynn Jennings, ba lần vô địch thế giới trên đường đua xuyên quốc gia
Lời khuyên chạy bộ
Lời khuyên chạy bộ

17.  Nghỉ ngơi đầy đủ

“Hãy cẩn thận ngay khi có những dấu hiệu đầu tiên của chấn thương. Thà rằng nghỉ ngơi năm ba ngày còn hơn là nằm viện một hai tháng. Hãy nghỉ ngơi định kì đầy đủ.”
- Pattisue Plumer, người hai lần tham gia Olympic Hoa Kỳ

18.  Chia để trị

“Mỗi năm hãy chọn một yếu tố bạn muốn cải thiện rồi tập trung vào yếu tố đó. Bạn có thể cải thiện chế độ ăn, ngủ nhiều hơn, hoặc tăng quãng đường chạy. Bạn không thể ôm đồm quá nhiều thứ cùng lúc.” – Bob Kennedy

Tác giả bài viết: Khang Hồ

Nguồn tin: Thegioithethao.info


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Máy chạy bộ Pro Fitness... Máy chạy bộ Pro Fitness PF-113D
12.560.000 VND
9.796.800 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-113 đơn năng
11.560.000 VND
8.670.000 VND
Máy tập chạy bộ Pro... Máy tập chạy bộ Pro Fitness PF-117D
24.650.000 VND
20.952.500 VND
Máy chạy bộ gia đình... Máy chạy bộ gia đình VK-813MM
21.500.000 VND
18.920.000 VND
Máy tập chạy bộ Viking... Máy tập chạy bộ Viking VK-STG6
17.190.000 VND
13.752.000 VND
Sản phẩm xem nhiều