Máy bàn: (04).3 572 0324 - HOTLINE: 0129 257 9688
| Hỗ trợ khách hàng từ 8:00 đến 20:00

Biểu hiện của chạy bộ sai cách không nên bỏ qua

Thứ sáu - 12/05/2017 14:00

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến với tất cả mọi người. Chạy ở ngoài đường hay chạy với máy chạy thì bạn cũng nên chạy sao cho đúng cách.

Biểu hiện của chạy bộ sai cách không nên bỏ qua

Chạy bộ sai cách là điều mà không ai mong muốn trong khi chạy với máy chạy bộ điện hay chạy ngoài đường chạy nhưng hầu hết mọi người đều mắc phải lỗi này. Chạy bộ sai cách không chỉ là chạy sai tư thế khi chạy bộ mà còn có nhiều yếu tố nữa, cùng tìm hiểu bạn đã mắc phải điều nào để khắc phục ngay nhé.
Xem thêm: Nói về lợi ích từ chạy bộ mỗi ngày
1.Bỏ qua khởi động trước khi chạy bộ:
Bắt tay vào việc chạy bộ luôn mà không khởi động thì sẽ làm cho cơ bắp bị vận động mạnh ngay từ đầu nên có thể xảy ra các chấn thương hay bị quá sức. Vậy nên hãy dành 3-5 phút tập các bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chạy bộ nhé. Chạy với máy chạy bộ điện hay chạy ngoài trời thì chúng ta đều có thẻ có thể khởi động bằng cách đi bộ 5-10 phút sau đó tăng tốc dần, tuy nhiên đừng quên khởi động kỹ càng các khớp như cổ chân, tay, đầu gối và hông để tránh bị căng cơ hay chuột rút.
2.Đi giày không phù hợp:
cach chon giay chay bo 1
Kỹ thuật thắt dây giày đúng cách
Một đôi giày chạy bộ sẽ giúp bảo vệ đôi chân, tăng độ bám và giúp bạn chạy nhanh hơn, dễ dàng hơn. Tuy nhiên một số bạn có vẻ không quan tâm vấn đề này mà có chọn một đôi giày không vừa chân hay đã quá cũ, mòn đế. Việc chọn một đôi giày phù hợp không những giúp bạn dễ dàng hơn trong sự di chuyển mà còn giúp bảo vệ đôi chân của bạn tránh khỏi những chấn thương ngoài ý muốn.
3.Trang phục chạy bộ sai cách:
Không cần phải những bộ đồ thể thao chuyên dụng như khi đến các phòng tập nhưng bạn cũng đừng chủ quan khi chọn trang phục tập luyện. Chất liệu, kích cỡ trang phục có ảnh hưởng đến quá trình vận động của bạn và có tập luyện thoải mái hay không. Chọn trang phục ngắn gọn, chất liệu co giãn tốt và khả năng thấm hút mồ hôi là tốt nhất.
Xem thêm: Bỏ túi mẹo giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ điện
4.Chạy bộ nhanh ngay từ đầu:
Đây chính là lỗi sai cơ bản trong kỹ thuật chạy bộ làm cho cơ thể chưa kịp thích nghi và dẫn đến chấn thương.  Điều này sẽ không giúp cho bạn có đủ sức khi tăng tốc độ chạy bộ cao hơn.
5.Chạy quá sức:
chay qua suc 1
Chạy quá sức không đem lại hiệu quả cao
Một số người có những tư tưởng sai lầm rất lớn rằng tập càng nhiều, càng tăng tốc độ thì sẽ nhanh đạt được hiểu quả và đạt được hiệu quả tuyệt đối. Nhưng không phải vậy, việc đạt được kết quả ra sao còn phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau như chế độ dinh dưỡng, trang phục tập luyện, thời gian tập,... với sự hứng thú khi mới tập mà mọi người mắc phải lỗi chạy bộ sai cách này. Những điều này sẽ không tốt cho sức khỏe của người tập và hiệu quả như mong muốn.
6.Chạy bộ trên địa hình xấu:
Lựa chọn địa hình chạy bộ ghồ ghề có nhiều vật cản sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến buổi tập chạy bộ của bạn. Bạn có thể thay đổi địa hình chạy bộ từ đường bằng đến leo dốc để tăng hiệu quả tập luyện nhưng hãy đảm bảo cho mặt đường bằng phẳng.
Chạy bộ đúng cách trước tiên là giúp người tập cải thiện tư thế chuẩn, tránh tình trạng bị gù lưng, lệch vai. Tiếp theo là bài tập phát huy hiệu quả cao cho các mục tiêu chạy bộ như giảm cân, giảm mỡ bụng, rèn luyện xương khớp. Chạy bộ đúng cách cho toàn thân vận động, cơ bắp phát triển toàn diện cân đối hơn.
Qua bài viết này các bạn đã biết những vấn đề khi chạy bộ sai cách từ đó khắc phục được hiệu quả để tập luyện tốt nhất. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhất !

 
Tổng số điểm của bài viết là: 4 trong 1 đánh giá
Xếp hạng: 4 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết
Bình luận

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Kiến thức sức khỏe
Thông tin công ty
Sản phẩm mới
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục VK-8601HA
5.870.000 VND
4.989.500 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-116
21.500.000 VND
17.200.000 VND
Máy chạy bộ điện Pro... Máy chạy bộ điện Pro Fitness PF-114
16.920.000 VND
12.690.000 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-QS6
6.790.000 VND
5.975.200 VND
Xe đạp tập thể dục... Xe đạp tập thể dục YB-7800
4.980.000 VND
3.984.000 VND
Sản phẩm xem nhiều